Как накачать бразильскую попку в домашних условиях

Как накачать бразильскую попуКак накачать попу? - Актуальный вопрос. Красивая попа для девушки — это очень важно. Мужчинам этого не понять.

Есть такое понятие, как бразильская попка, считается, что она очень красивая, форма у нее прям идеальная.

В данной статье приведен комплекс упражнений, который позволит накачать бразильскую попу, придать ягодичным мышцам красивую форму и сделать их сильными и упругими.

Комплекс «Бразильская попа»

Первое упражнение

И.П.: стойка на коленях, руки вперед.

1 – сесть влево от пяток, руки вправо;

2 – И.П.;

3-4 – то же вправо.

Методические указания: держать равновесие. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.

Второе упражнение

И.П.: сед на полу, поднять ноги, слегка согнутые в коленях, руки вперед;

Необходимо используя только ягодичные мышцы повернуться вокруг своей оси сначала вправо, потом влево. Желательно сделать 8-10 поворотов.

Но это не так просто, если дается тяжело, то начинать можно с двух поворотов.

Имеется также альтернативный вариант. Вращение можно заменить перемещением вперед-назад.

Вообще довольно интересное упражнение. Лучше выполнять на коврике, а не на голом и твердом полу.

Третье упражнение

И.П.: лежа на спине, ноги вперед (угол 90 градусов):

1 – ноги влево на пол;

2 – И.П.;

3-4 – то же вправо.

Методические указания: ноги прямые, при опускание ног на пол сохранять прямой угол с туловищем. Опускать на выдохе.

Повторить 8 раз в каждую сторону.

Четвертое упражнение

И.П.: лежа на животе, на столе, ноги свисают, хват руками за переднюю или боковые стороны стола;

1 – ноги назад, прогибаясь в пояснице;

2-3 – зафиксировать положение на 5-10 секунд;

4 – И.П.

Методические указания: поднимать ноги на вдохе, движения плавные.

Пятое упражнение

И.П.: сидя на полу, соединить ноги подошвами, руками обхватить ступни;

Необходимо выполнять покачивания, перекатывания с одной ягодицы на другую.

Методические указания: спина прямая, дыхание ровное, ноги подтянуть к себе как можно ближе.

Выполнять в течение 1-2 минут.

Шестое упражнение

И.П.: стоя на четвереньках;

1-10 – выполнить 10 махов левой ногой назад-вверх;

1-10 – то же правой.

Методические указания: спина прямая, при выполнении махов ногу не ставить на пол.

Мы изучили комплекс для красивой попы «бразильская попка». Надеюсь, они вам понравились и возьмете их себе на вооружение, иначе ведь вам не видать «бразильской» попки и ваши ягодички не будут упругими!

Кстати по вопросу, как сделать упругие ягодицы, у меня есть для вас еще очень полезный материал. Переходите по ссылке.

Рекомендую подписаться на новости сайта, чтобы быть в курсе новых статей и всегда оставаться в отличной форме.

Поделитесь содержимым данной статьи с друзьями, используя кнопки социальных сетей ниже.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. http://icmos.ru/experts/14011-pavel-livinskiy/

    Интересно, я даже и не думала об этом

    1. Руслан (автор)

      Значит не зря стараюсь. Надеюсь, что полезная информация

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: