Комплекс упражнений для красивой попы

попочкаКак известно, женщины хотят нравиться мужчинам. Мое мнение, так женщины просто обязаны нравится мужчинам и должны всё делать для этого.

Конечно, перегибать палку не стоит, но следить за собой нужно. Если исключить красивое лицо, волосы, ножки, животик и грудь, то мужчины, конечно же, невольно смотрят на красивую попу. Как ни старайся не смотреть, всё равно хоть на долю секунды мужчина посмотрит на попу девушки на своем инстинктивном уровне. Поэтому, девушки (женщины), будьте начеку!

Надо всегда держать свое тело в отличной форме. Чтобы нравится и себе и окружающим. Тем более для этого не нужно прикладывать огромных усилий. Достаточно выделять 15-30 минут каждый день на специальные упражнения для красивой попы, которые сделают ваши ягодицы подтянутыми здоровыми и красивыми.

Комплекс упражнений для прокачки попы

Первое упражнение

И.П. – стойка на коленях, опереться локтями в пол, смотрим вперед.

Правую ногу выпрямить и мах назад максимально высоко. Носок смотрит в пол, концентрируем внимание на ягодичных мышцах. Данное положение необходимо зафиксировать на три секунды. Далее вернуться в И.П.

Повторить 10-15 раз, потом то же самое левой ногой.

Второе упражнение

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз, ноги согнуты в коленях.

Поднять таз так, чтобы ягодицы, бедра и спина оказались на одной линии. Зафиксировать это положение на три секунды. Голова, плечи, руки и ступни опираются о пол. Вернуться в И.П.

Повторить 10-15 раз.

Третье упражнение

И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

Медленно садитесь, сгибая ноги в коленях. Спина прямая, стопы полностью соприкасаются с полом. Садиться необходимо до уровня, когда бедра будут параллельны полу. Зафиксировать положение на 1-2 секунды и медленно вернуться в И.П.

Выполнить 10-15 повторений.

Четвертое упражнение

И.П. – Основная стойка (ступни вместе).

1. Выпад левой. Шаг широкий, коленом правой ноги пола не касаемся.

2. И.П.

3-4 – то же правой.

При выполнении выпада можно зафиксировать положение на пару секунд для большего эффекта.

Выполнить в сумме 20- 30 выпадов.

красотаПодведем итог. Упражнения очень простые, выполнить их может любая девушка, никакое оборудование или инвентарь не нужен.

Выполняйте эти упражнения и у вас будет очень красивая попа. Остается дело за вами, дорогие дамы, всё зависит от вас. Тренируйтесь, будете подтянуты, в тонусе, подруги будут удивляться и радоваться за вас, враги завидовать, и настроение у вас будет отличное. Так что возьмите комплекс на вооружение.

Поделитесь с подругами ссылкой на статью. Это можно сделать, нажав на кнопки социальных сетей ниже.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Ливинский

    Оригинальная идея. Только вот интересно сколько время на это потрачено?

  2. Руслан (автор)

    если я правильно понял вопрос, то ответ следующий: заниматься нужно постоянно и систематически. Но результат должен быть заметен уже через месяц

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: