Комплекс упражнений для красивой женской груди

Упражнения для грудиДорогие женщины, если вы хотите следить за своей грудью и не допустить ее увядания, то необходимо тренировать ее.

Хоть сама она – это не мышца, но крепится именно к ним. Поэтому вам всё-таки придется узнать и опробовать на себе эффективные упражнения для груди.

Комплекс упражнений

Выполняя комплекс для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи.

Каждое упражнение повторить 8 раз и сделать 2 подхода.

1. Молитва

И.П.: стойка ноги врозь, руки расположены, как будто вы молитесь.

Необходимо сильно давить руками друг на друга в течение 10 секунд.

2. «Плавание» брассом

И.П.: стойка ноги врозь.

Представляете, что плывете брассом (делаете движения руками). То есть сначала  руки вытягиваете вперед, а затем в стороны.

3. Ножницы

И.П.: стойка ноги врозь, руки вперед.

Быстро скрещивайте руки и разводите их в стороны.

Вытяните руки вперед, сожмите кулаки («ножницы»).

4. Тяга

И.П.: стойка ноги врозь, рук за головой.

Тяните локти друг к другу. Выполните 8 раз.

Потом тяните локти назад. Также выполните 8 раз

5. Вращение

И.П.: стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони вверх.

Вращайте руки в продольной оси, так чтобы кисти сделали полный оборот.

Во время поворота округлять спину, живот втянут, голову держать прямо.

Для большего эффекта можно взять в руки гантели.

6. Отжимания

И.П.: упор на какую-либо поверхность, например подоконник.

Отжиматься медленно, касаться грудью опоры, в позвоночнике не прогибаться.

7. Толкай стену

И.П.: встаньте перед стеной, руки вперед.

Необходимо кулаками давить на стену. Надавить со всей силы и вернуться в И.П. И продолжать далее.

8. Взмахи вверх

И.П.: стойка ноги врозь, ноги слегка согнуты в коленях.

Поднять руки вверх через стороны и скрестить над головой и вернуть в И.П.

Также это упражнение можно выполнять с гантелями.

Руки поднимать и опускать медленно.

9. Взмахи в стороны

И.П.: Наклон под углом 90 градусов.

Выполняйте взмахи руками в стороны.

Теперь вы знаете упражнения, которые помогут вам решить проблему поддержания мышц груди в тонусе, а соответственно и ее самой.

И помните про осанку, всегда стойте ровно, расправляйте плечи, и тогда ваша грудь подтянется вверх. А с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: