Комплекс упражнений для красивой женской груди

ДевушкаЖенская грудь требует постоянного внимания. О ней забывать нельзя. Ежедневные или хотя бы систематические упражнения для женской груди позволят вам всегда оставаться красивой и желанной.

Итак, посмотрите следующий комплекс и возьмите его на вооружение.

Комплекс упражнений

1. Сжимание ладоней

И.П. – сидя на стуле с прямой спинкой либо стоя спиной к стенке. Это необходимо, чтобы мышцы спины не помогали мышцам груди, то есть упражнение получится более эффективным.

Соедините ладони перед грудью. Давите на ладони, напрягая мышцы груди, в течение 10 секунд. Далее отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и так до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся.

Встряхните руки и повторите данное упражнение еще два раза.

Методическое указание: мышцы должны быть всегда максимально напряжены.

2. «Стена»

Это упражнение очень легко делать дома.

Необходимо встать напротив стены и давить ладонями на стену. Обязательно стоять нужно ровно, наклоняться не нужно, иначе вся нагрузка придет на спину. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.

Необходимо сделать три подхода по 2 минуты.

3. «Лыжница»

Лыжи, к счастью не понадобятся. Нужно взять в руки груз (книги, гантели,...) делайте движения, имитирующие движения рук лыжника. Спина прямая. Движения делать как можно медленнее. Руки поднимайте от бедра до уровня груди, фиксируете на пару секунд. Опускать руки также нужно медленно. Три подхода по 6 повторений.

4. «Отжимания от пола»

Отжимания, как известно, эффективно прокачивают грудь. Необходимо, скажем, отжаться 20 раз. Не за один подход. За несколько подходов. Со временем с увеличением тренированности мышц количество подходов будет уменьшаться.

Ниже приведены ссылки на похожие материалы:

Итак, я рассказал вам о том, какие имеются упражнения для тренировки груди. Выполняя их, вы всегда будете в тонусе. Поэтому не ленитесь, потом сами себе скажете спасибо!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: