В чем особенности женского тренинга и чем он отличается от мужского

женский тренингЖенский тренинг отличается от мужского. Но порой женщин в тренажерном зале больше, чем мужчин.

Мне кажется, что женщины просто более мотивированы нравиться мужчинам, а не наоборот. Противоречие или проблема заключается в следующем: нет хорошего руководства по поводу женского тренинга.

Женщины готовы идти на бОльшие жертвы, чем мужчины, чтобы быть красивыми и соблазнительными. Это логично – это своего рода естественный отбор.

Женский тренинг

1. Количество гормонов

Сейчас я расскажу вам о двух очень интересных и важных гормонах, играющих важную роль в процессе тренировки и наращивании мышечной массы. Это норадреналин и тестостерон.

Именно благодаря этим гормонам мужчины во время выполнения упражнений могут достигнуть состояния физического отказа. Это когда мышцы больше не могут сокращаться. После этого мышцы начинают расти.

В женском организме этих гормонов значительно меньше, и женщины, как правило, не могут достичь этого состояния. Поэтому, им намного сложнее нарастить мышечную массу.

2. Количество мышечных волокон

У мужчин, конечно же, больше мышечных волокон. Поэтому мужской и женский силовой тренинг отличаются. Для женщин силовой тренинг с количеством повторений 6-8 раз крайне не эффективен.

Зато женские мышечные волокна быстрее возвращают работоспособность, поэтому женщины должны тренировать свои мышцы чаще.

3. Распределение мышц в женском теле

У женщин мышцы слабее, чем у мужчин. И имеется некая диспропорция. Ноги у женщин развиты хорошо (бедра, ягодицы), совсем не уступают в этом мужчинам, порой даже превосходят. А вот верхняя часть тела у женщин заметно уступает.

Поэтому женщины могут легко прокачивать мышцы нижних конечностей, а вот мышцы верхней части тела даются им намного сложнее, здесь необходимо очень потрудиться.

4. Скорость обмена веществ

Обмен веществ в женском организме протекает медленнее, чем в мужском. Что это означает?

Мужчина может потреблять больше еды, а толстеть меньше, потому что мышц больше и они потребляют энергию.

Женский организм гораздо легче переводит углеводы в жировые запасы, чем мужской организм. Поэтому женщинам крайне нежелательно есть сладости на ночь.

Зато женский организм легче отдает жир, когда необходима энергия. На это есть много причин, одной из них является рождение ребенка.

Женский организм гораздо лучше накапливает гликоген, когда это необходимо. Если нет избыточных углеводов в пище, то они превращаются в мышечный гликоген. Это происходит лучше, чем у мужчин.

Женские мышцы лучше впитывают гликоген.

Это еще один аргумент в пользу того, что женский тренинг должен отличаться от мужского

5. Менструальный цикл

У женщин такой сложный организм. Нужно к процессу тренировки подходить с умом. Иначе ничего не получится, или будет только хуже.

В первые две недели цикла у женщин повышенная работоспособность, в следующие две недели – наоборот, спад.

Женский организм первые две недели менструального цикла «сильный», вторые две недели он «слабый» и пытается потолстеть

Это необходимо учитывать при составлении программы тренировок и диеты.

Целесообразно в первые две недели давать серьезную силовую нагрузку,

В последние же две недели интенсивность тренировок должна быть снижена. Низ живота и пресс лучше не трогать, не нужно его лишний раз беспокоить. Питание тоже лучше изменить – необходимо снизить потребление углеводов.

Нагрузку женщинам нельзя давать линейно (с постоянной интенсивностью), им больше подходит метод периодических нагрузок.

6. Жиросжигание

Чтобы сжечь жир обычно пользуются кардионагрузками (аэробные нагрузки). Это низкоинтенсивные нагрузки на протяжении длительного времени, от 30 минут и более. При этом ЧСС должна быть 120-130 ударов.

Также есть метод интервальных тренировок, который я описывал в другой статье.

женский тренингНа этом всё. Можно подвести итог, что женский организм значительно отличается от мужского, следовательно, в женском тренинге должны быть свои отличительные черты. Женщины не должны тренироваться, как мужчины. Кстати у большинства женщин есть такая фобия, что они придут в тренажерный зал и в итоге станут качками с большими мышцами. Можете не беспокоиться, этого не произойдет. Достичь таких же больших мышц, как у мужчины, женщина не может; ну только если будет употреблять специальные препараты.

Расскажите друзьям о статье, используя кнопки социальных сетей ниже.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: