Как избавиться от сутулости. Программа действий

как избавиться от сутулостиНи для кого давно не секрет, что около половины населения планеты, а то и больше, страдают от кифоза верхней части позвоночника, иными словами – от сутулости. У кого-то это плохая наследственность, у кого-то – врожденная патология, но в основном мы приобретаем этот «дефект». При сутулости плечи человека наклонены вперед и вниз. В последствии, грудная клетка сужается, опускается вниз диафрагма, мышцы живота расслаблены, туловище наклонено вперед. Заболевание может осложниться – перейти в форму сколиоза. Поэтому многие интересуются вопросом: как избавиться от сутулости?

Правильная осанка не достанется пациенту без труда – стандартное лечение занимает много времени и сил. Обычно назначают физиотерапию, чтобы участить процесс кровообращения и снять неприятные болевые ощущения. Многие советуют носить специальный корсет для осанки, однако это приносит очень много неприятных ощущений, мешает принимать те или иные положения тела, и в принципе многим мешает расслаблено дышать. А самый огромный минус подобного метода лечения – это безусловно тот факт, что данные методы абсолютно не гарантируют выздоровление.

как избавиться от сутулости

С чего начать, чтобы избавиться от сутулости?

Так с чего же начать, какие первые шаги сделать? Верным решением будет для начала правильно выбрать и расположить мебель в доме. Стул от письменного либо компьютерного стола не должен быть слишком высок – тогда вы не будете  наклоняться над ним. Монитор или ноутбук на рабочем столе должен быть расположен не далеко от вас – чтобы не приходилось вытягивать шею, чтобы рассмотреть изображение на экране – это особенно касается близоруких. Спите на твердом матрасе и утром делайте зарядку – и вы уже на правильном пути, правильная осанка начнет проявлять уже через несколько месяцев после соблюдения данных правил.

Физическая нагрузка для правильной осанки

как избавиться от сутулости

Но, увы, все не будет так просто. Физическая нагрузка при сутулости просто необходима, и одной утренней гимнастикой тут не обойтись. Главный и самый эффективный метод лечения – лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц шеи и поясницы. Так же внимание стоит уделить прокачке таза, ведь чем больше мы укрепляем тазобедренный сустав, тем легче нам держать правильную осанку. Укрепляющие упражнения следует делать трижды в неделю хотя бы по сорок минут. Важно не переусердствовать, давать телу периодически отдыхать и обязательно проконсультироваться по поводу подбора упражнений у вашего хирурга.

Есть специальные диспансеры, куда могут обратиться больные с просьбой посещать «лечебные тренировки», однако в основном это показано детям, и взрослого в группу просто могут не принять. Поэтому есть разные альтернативы.

Первая – нанять персонального тренера, который вам подробнее объяснит, как избавиться от сутулости и какие именно упражнения нужно делать. Однако к выбору тренера нужно подойти очень и очень серьезно, он должен осознавать, что сильные физические нагрузки могут навредить человеку, и тогда к сколиозу добавятся растяжения ( а то и надрывы) мышц. Помните, что человеку, который лечится от сутулости, категорически нельзя накачивать район грудной клетки. Это не способствует распрямлению позвоночника, а наоборот только сжимает его, округляя ваши плечи. Мышца нарастает, но не вытягивается, не распрямляется. Несложно определить самую распространённую ошибку, которую допускают те, кто интенсивно борется за красивую осанку – посещение тренажерного зала. Помните, это только усугубит вашу проблему, так что дальше с ней бороться будет просто невозможно!

Занятие йогой

как избавиться от сутулости

Одним из самых эффективных методов борьбы с сутулостью является йога – спорт, в котором все разумно и полезно с медицинской точки зрения, спорт, в котором прокачка тела находится в постоянном переплетении с вытяжением, растяжкой. Медитации и упражнения на дыхания правильно завершат практику, оставив вас в благоприятном расположении духа и разума. Сложно представить человека с плохой осанкой, которому не помогли занятия йогой избавиться от различных видов искривления позвоночника.

Большая часть асан подразумевает полное вытяжение поясницы, крестца, области грудной клетки. В конце практики, вы почувствуете, что вы тщательно проработали ваше тело, что все мышцы разогреты. В большинстве случаев занятия йогой перерастают из метода лечения в увлечение, хобби. Вы не будете зациклены на том, как избавиться т сутулости, а просто будете наслаждаться приятные времяпровождением на тренировках, что является заметным плюсом. Так, процесс выздоровления пройдет куда приятнее, легче и менее заметно для вас самих.

как избавиться от сутулости

Это не только сделает вас физически крепкими, но и поможет достичь определенных знаний о человеке и физиологии, о разуме  и бытие. Не зря говорят, что йога – это не только спорт, а и философия, причем это понятия стоят на одном уровне, они тесно связаны. Следует помнить, что к выбору тренера по йоге или самой студии так же стоит подойти серьезно и ответственно, однако это будет куда проще, чем искать личного фитнесс тренера, в надежде, что он ознакомлен с вашей ситуацией и готов проявить индивидуальный подход к вашим тренировкам. Помните, что каждый тренер следует своей программе, и часто нехотя вносит в нее какие-либо изменения, особенно если это целый принцип работы, увы, даже если от этого зависит ваше здоровье.

Лекарства

Нередко врачи предлагают пройти курс, который состоит из лекарственных препаратов, однако это может остаться абсолютно бесполезным, и ваши средства просто будут выброшены на ветер, вместо того, чтобы вложиться в те же занятия йогой.

Теперь, зная как избавиться от сутулости, вы можете смело браться за дело, и устранять в себе этот незначительный, и в то же время так мучающий вас недостаток. Не забывайте, что лечение требует много сил и затрат, не останавливайтесь на достигнутом, а уж тем более на середине пути. Любое лечение, даже самое легкое и быстрое – это своего рода испытание, которое укрепляет вас физически и делает сильнее морально. Правильная осанка и здоровье – вот ваша награда. Ничего не дается людям без труда, поэтому успеха и удачи вам на вашем пути к выздоровлению!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: