Польза бега для нашего здоровья. Полезно и мужчинам и женщинам

польза бегаБег – самый популярный и легкодоступный вид тренинга. Заниматься могут абсолютно все: дети и взрослые, мужчины и женщины, хорошо тренированные и новички.

Основная масса людей, не занимающихся бегом профессионально, используют его, чтобы похудеть. И это отличный способ.

Во время бега работают абсолютно все мышцы. Организм получает очень хорошую нагрузку. Это приводит и к похудению, и к получению отличной физической формы.

Вот в чем заключается польза бега:

  • укрепляет кровеносную систему,
  • стимулирует пищеварительную систему,
  • повышает уровень метаболизма,
  • улучшает настроение и хорошо влияет на наше психо-эмоциональное состояние,
  • активирует защитные функции нашего организма.
  • Люди, систематически занимающиеся бегом, практически не болеют.

Польза бега

Когда вы хотите начать заниматься бегом, чтобы похудеть, скажем, перед летом, или просто, чтобы привести себя в форму, и было не стыдно смотреть в зеркало, необходимо составить программу тренировок. Помимо программы тренировок, нужно выделить время, подобрать удобную одежду для пробежек, и учесть другие мелочи жизни. Все мы индивидуальны.

Современный уклад жизни диктует бегать либо рано утром, либо вечером. Утром время всегда можно найти, проснувшись раньше на час. Но это не всем подходит. Не каждый так сможет. У утреннего бега есть несколько достоинств:

  1. Воздух более чистый и незагазованный;
  2. Вы заряжаетесь бодростью на весь день;
  3. Лучше сжигается жир.

Если бегаете утром, то перед выходом выпейте стакан воды, съешьте маленькое яблоко. А если вечером, то есть нужно часа за 2-3 до выхода, причем пища не должна быть очень жирной.

Возникает еще один вопрос: где бегать. Я рекомендую бегать на улице, в парке, по грунтовой дороге. Если тренироваться на свежем воздухе, богатом кислородом, то эффект от тренировок повышается. Это известный факт.

Что касается одежды. Обувь должна быть удобна, не обязательно покупать супер спортивные кроссовки. Одежда должна быть из материала, который хорошо дышит и будет выводить пот. Хорошо подходит х/б одежда, но недостаток ее в том, что она впитывает влагу, а не выводит ее. Поэтому придется бежать без остановок, чтобы не замерзнуть и не заболеть.

Стоит сказать пару слов о поясах, теплой одежде, оборачивание пищевой пленкой и других приспособлениях, чтобы лучше потеть и, соответственно, больше сбросить веса за пробежку. Я к этому отношусь отрицательно. Этим вы дополнительно грузите организм, садите сердце, не получаете удовольствия, а эффект минимален, если вообще есть. Так организм просто теряет намного больше воды. Поверьте, вы ее быстро возместите, с жаждой бороться трудно. А если будете бороться с жаждой, то только навредите себе, ухудшив свой обмен веществ. Организм не будет отдавать жиры, будет усиленно впитывать воду и т.д. и т.п.

Итак, второстепенные вопросы я вроде прояснил.

Обязательно должны быть выделены фазы разминки, собственно бега и заминки.

Разминка – это обычно элементарная ходьба до места выполнения пробежки. Но можно выполнить и парочку упражнений для разминки мышц ног, туловища, рук и шеи.

Во время заминки обычно выполняют растягивающие упражнения в основном на ноги.

Бегать полезно 2-3 раза в неделю. Если нагрузка мала, то можно бегать и каждый день. Но лучше чередовать бег с несложными силовыми тренировками (фитнес, йога, тренажерный зал).

В первую очередь, нужно определиться с вашей физической подготовленностью. Допустим, Вы новичок. Тогда Вы должны увеличивать нагрузку очень постепенно. Начать следует с щадящих тренировок. Чередуйте бег с ходьбой. Начните с одной минуты бега, потом минута ходьбы. Общее время 25-30 мин. Когда станет легче, увеличивайте интервалы бега и отдыха до 2-3 минут. Далее продолжаете увеличивать продолжительность бега, параллельно уменьшая продолжительность ходьбы. Примерно через месяц, а может быть и раньше вы сможете пробежать с удовольствуем, без перехода на ходьбу, 20-25 минут. Теперь вы готовы к полноценным пробежкам.

После прохождения курса  новичка можно приступить к более качественным пробежкам. Три раза в неделю. Теперь необходимо бегать, не разбавляя его ходьбой. Постепенно увеличивайте время тренировки от 25-30 минут до часа. Следите за своим самочувствием. Если не успеваете восстановиться к следующей тренировке, то либо уменьшите время пробежки, либо ее интенсивность (скорость), либо сократите количество тренировок в неделю.

Во время пробежки старайтесь держать свой темп. Дыхание не должно быть хаотичным. Дышать нужно через нос (вдох через нос, выдох через рот). Будет очень хорошо, если на вашем участке для бега присутствуют и спуски, и подъемы. Это не даст вашему организму приспособиться к нагрузке, и он будет лучше отдавать запасенный жир. Также можно увеличивать темп бега на короткий промежуток времени (до трех минут), потом снова снижать темп и бежать с комфортной скоростью. Такой рваный темп полезен тем, кто хочет избавиться от лишнего жира. Если же вы просто хотите поддержать свое тело в тонусе, то ускоряться не обязательно, просто бегайте трусцой и всё будет отлично.

польза бегаВ этой статье я рассказал вам о беге, о пользе бега. О том, как следует начинать такие тренировки и что необходимо. Бег – легкодоступное средство для сжигания жира и поддержания тела в отличной спортивной форме. Во время пробежки работают абсолютно все мышцы. Поэтому призываю всех выходить на пробежку, вам понравится.

Расскажите друзьям о пользе бега, используя кнопки социальных сетей, расположенные ниже. Они вам будут благодарны.

Рекомендую подписаться на новости сайта и вы будете в курсе всех новых статей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: