Профилактика артрита. Унять Боль в суставах. Улучшение подвижности

профилактика артритаВ этой статье я хочу рассказать вам несколько способов, как сохранить и улучшить свою активность, унять боль в суставах (профилактика артрита).

Если вам доводиться с утра с трудом вставать с постели, чувствуя ломоту во всем теле, словно после тяжелой тренировки или как будто вас вчера били палкой, если при движении хрустят колени, то эта статья для вас, обязательно прочтите.

Простейшие изменения в питании и повседневной активности, включая позу, в которой вы привыкли сидеть, вместе с некоторыми способами существенно снижают нагрузку на суставы и связки, уменьшают их износ и облегчают боль. Ваша подвижность в суставах будет улучшена.

Что именно делать? Следовать эффективным и простым способам, о которых я сейчас вам расскажу.

Профилактика артрита. Унять боль в суставах

1.     Пить зеленый чай

Исследования показали, что благодаря входящим в чай антиоксидантам, в частности полифенолам, существенно снижается износ суставного хряща, поэтому он будем вам служить долго и верно. В одном стакане зеленного чая содержится около 90 мг полифенолов. Рекомендуется выпивать 2-4 стакана зеленного чая в день. Это совсем не сложно.

Зеленый чай – это вкусно и полезно, и даже бодрит.

2.      Прижимайте к полу обе подошвы, когда сидите

Информация больше касается женщин: не сидите, закинув ногу на ногу! Это вредно и я объясню почему: такая поза способствует передавливанию сосудов, что ухудшает кровообращение и возрастает нагрузка на суставы. Поэтому задумайтесь. Конечно, сидеть, закинув ногу на ногу, – это стильно, но здоровье ведь дороже, и вы ничего не потеряете.

3.     Используйте больше пряностей

Как известно, пряности обладают множеством полезных чвойств. Приправы (перец чили, куркума, имбирь и другие) содержат вещества, ослабляющие воспаление и выделение в мозгу веществ, отвечающих за передачу болевых ощущений (болевых нейромедиаторов). Это означает, что боль ослабнет, и вы будете чувствовать себя более комфортно, не испытывая сильных болевых ощущений. Пряности можно назвать натуральными обезболивающими, которые не вредят вашему организму.

4.      Меньше пользоваться полками, которые находятся ниже талии

При болях в спине не рекомендуется часто наклоняться. Вы удивитесь, если подсчитаете, сколько раз в день вы наклоняетесь. Так что нужно задуматься о своем здоровье и уменьшить наклоны. Есть такое правило: если движение причиняет боль, то нужно его ограничить до поры до времени, чтобы не усугубить свое положение.

5.     Используйте резиновый мячик или эспандер

Во время работы всегда можно найти время, чтобы отвлечься и немного передохнуть. Возьмите резиновый мячик во время отдыха, сжимайте его по 20 раз каждой кистью. Это «подкачивает» мышцы и улучшает суставную подвижность. Отдыхайте с пользой для себя. Не тратьте время в пустую.

профилактика артрита

6.     Мыть посуду в ручную

Может, я немного отстал от жизни, но я всегда мою посуду в ручную, и это не отнимает у меня много времени. В чем плюс мытья в ручную: это легкая физкультура для рук, которая включает разнообразные движения от самых простых до более сложных. К тому же на руки воздействует теплая вода, что тоже благоприятно влияет на кожу рук, только моющее средство надо использовать хорошее.

7.     Упражнение для запястья

Упражнение заключается в следующем: необходимо медленно наклонять кисть то вперед, то назад, фиксирую крайние положения в течение 5 секунд. Выполнять дважды в день три серии по 10 повторов.

8.     Поднятие тяжестей

При поднятии тяжестей или каких-нибудь предметов с пола рекомендуется не наклоняться спиной, а присесть, используя колени. И держите груз ближе к телу, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

9. Чаще гулять

Если вы ведете не очень подвижный образ жизни, то вам стоит изменить это: гуляйте не менее часа в день (проходите до 10 км и более). Хорошо влияет на работоспособность суставов. Прогулки на свежем воздухе очень полезны. Они благоприятно сказываются на всех жизненно важных системах организма.

10.            Если устала спина

Если спина устала, то есть замечательное упражнение, которое уже зарекомендовала себя: встаньте на четвереньки и выгибайтесь, как кошечка. Выдерживайте выгнутое состояние не меньше 5 секунд. Это упражнение поможет расслабить мышцы и увеличить гибкость позвоночника.

11.            Ешьте селедку.

Звучит довольно смешно, но тем не менее рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые облегчают воспаление и боль при артрите и других проблемах с суставами. И вообще почему бы не побаловать себя иногда селедкой или другой вкусной и полезной рыбой.

профилактика артритаНа этом мои советы и рекомендации подошли к завершению. Теперь вы знаете, как унять боль в суставах, как не довести себя до столь плачевного состояния, используя советы, как профилактику артрита. Также эти рекомендации помогут сохранить гибкость, чтобы ваши движения не теряли амплитуду, которая так необходимо в нашей повседневной жизни с нашими радостями и заботами. Главное следить за здоровьем и заниматься его профилактикой.

Рекомендую подписаться на обновления сайта, чтобы быть в курсе всех новых статей. Это можно сделать, заполнив простую форму, находящуюся в сайдбаре сайта: это колонка справа от текста.

Вы можете приобрести книгу бесплатно, заполнив форму, находящуюся после статьи.

Расскажите друзьям, используя кнопки социальных сетей, расположенные ниже

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: