Упражнения для растяжки спины. Комплекс «приветствие Солнцу»

комплекс приветствие солнцу, йога

комплекс приветствие солнцу, йогаУпражнения для растяжки спины — это комплекс упражнений, подходящий абсолютно всем. Практикуя комплекс упражнений "Приветствие солнцу", можно хорошо развивать гибкость в позвоночнике, очищать организм, и набираться энергии и хорошего настроения.

Комплекс «приветствие Солнцу»

В этом комплексе всего 12 поз или положений.

№ 1. Пранамасана, или «поза молящегося»

Основная стойка, стопы вместе или слегка расставлены. Ладони соедините перед грудью и полностью выдохните, сконцентрируйтесь на области груди.

№ 2. Хаста Уттанасана, или «поза с поднятыми руками»

Руки вверх ладонями вверх. Прогнуть спину и вытянуть все тело.

Вдох в течение входа в это положение. Голову назад, концентрировать внимание на кривизну верхней части спины.

№ 3. Падахастасана, или «поза голова к ногам»

Плавный наклон, коснувшись пола руками по обе стороны от стоп,  голову – к коленям.

Ноги – прямые. Выдох на протяжении всего движения. Спина – прямая, концентрация внимания на тазе, натяжении мускулов спины и ног.

№ 4. Ашва санчаланасана, или «поза всадника»

Согнуть левое колено, правую ногу назад по возможности дальше. Таз вперед, прогнуть спину и смотреть вверх.

Вдох – на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх.

№ 5. Парватасана, или «поза горы»

Левую ногу назад к правой (Упор лежа). Одновременно поднять ягодицы и опустить голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом.

Выполнять на выдохе.

Цель – достать пятками пол. Смотреть на колени. Концентрировать внимание на область шеи.

№ 6. Аштанга намаскара, или «приветствие восемью членами тела»

Колени на пол, а затем коснуться грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми.

Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от положения № 5.

Концентрировать внимание следует  на середине тела или на мышцах спины.

№ 7. Бхуджангасана, или «поза змеи»

Опустите бедра, выпрямить руки, прогнув позвоночник полностью дугой. Голову назад.

Вдох на протяжении движения.

Концентрация внимания – у основания позвоночника.

№ 8. Парватасана, или «поза горы»

Сохраняя руки и ноги прямыми, переход в положение№ 5. Выдох на протяжении входа в это положение.

№ 9. Ашва санчаланасана, или «поза всадника»

Выпад на левую ногу, Одновременно правое колен – на пол.  Принять положение как в № 4.

Вдох на протяжении входа в положение №4.

№ 10. Падахастасана, или «поза голова к ногам»

Правую ногу к левой. Выпрямить ноги, наклониться вперед и поднять ягодицы. Положение как в №3. Выдох на протяжении движения.

№ 11. Хаста Уттанасана, или «поза с поднятыми руками»

Положение как в №2. Вдох на протяжении движения.

№ 12. Пранамасана или «поза молящегося»

Положение тела как в № 1.

комплекс приветствие солнцу, йогаЭто половина цикла приветствия солнцу, далее необходимо сделать то же самое, но поменять ноги. То есть необходимо сделать два круга по 12, дающих равновесие каждой стороне в каждой половине цикла.

По завершении 12 позиций вдохнуть, опуская руки по швам.

Идеально все должно выполняться в непрерывном плавном потоке, сменяя положения при каждом дыхании. Во время обучения, конечно же, можно делать перерывы, или отдельно изучать каждое движение.

Каждое движение должно выполняться с минимальными усилиями. Движения необходимо выполнять плавно и свободно, так чтобы каждое движение вытекало из предыдущего.

Начинающие могут начинать 2-3-х циклов медленного исполнения, а когда все движения будут хорошо освоены делать до 12 циклов. Если чувствуете себя хорошо, то можно делать и большее количество циклов, но не следует доводить себя до состояния полного утомления.

Комплекс «приветствия солнцу» по-моему один из лучших наборов упражнений для спины, рекомендую не проходить просто мимо, а взять этот комплекс в свой арсенал и применять.

Расскажите друзьям об этом замечательном комплексе, используя кнопки социальных сетей ниже.

Рекомендую подписаться на новости сайта, чтобы быть в курсе новых статей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Виолетта

    Приветствие солнцу, мое любимое упражнение))) больше ни чего из йоги не делаю))

    1. Руслан (автор)

      Мне тоже нравится, мне эти упражнения посоветовали очень опытные люди. Очень рад что вам нравится! Спасибо за комментарий)

  2. Zoe

    хороший блог. мне нравится. чтобы не потерять.

  3. Руслан (автор)

    Спасибо! Не теряйте)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: