Утренняя гимнастика для стройного тела — комплекс упражнений

утренняя зарядка

утренняя зарядкаУтренняя гимнастика для нашего тела – как воздух для птиц, вода для рыб. Без постоянного движения, без физических упражнений наше тело слабеет, мышцы теряют тонус.

В данной статье представлен комплекс упражнений для стройного тела.

Утренняя зарядка.

1. Ходьба на месте, с высоким подниманием бедра.

4 шага – вдох, 4 шага – выдох. Дозировка – 30 секунд.

2. Упражнение для правильной осанки

И.П.: основная стойка (ноги вместе, руки внизу).

  • 1 – стойка на носках, руки в стороны;
  • 2 – И.П.;
  • 3 – стойка на носках, руки вверх;
  • 4 –И.П.

Дозировка – 8 повторений.

3. Вращение головы

  • И.П.: стойка ноги врозь, руки на пояс.
  • Вращение головы влево, затем вправо.
  • Дозировка – по 10 в каждую сторону.

4. Повороты туловища

И.П.: стойка ноги врозь, руки перед грудью.

  • 1 – поворот туловища влево, руки в стороны;
  • 2 – И.П.;
  • 3-4 – то же вправо.

Дозировка 8 повторений.

5. Круговые движения тазом

И.П.: стойка ноги врозь, руки за головой.

Круговые движения тазом. 10 раз в каждую сторону.

6. Пружинка

И.П.: стойка ноги врозь.

  • 1 – наклон назад, руки вверх;
  • 2 – наклон коснувшись;
  • 3 – присед, руки вперед;
  • 4 – И.П.

Дозировка – 8 повторений.

7. Выпады

И.П.: стойка ноги врозь, руки на пояс.

  • 1 – выпад левой, руки на колено;
  • 2-3 – пружинящие движения;
  • 4 – И.П.;
  • 5-8 – то же правой.

Дозировка – 4 повторения.

8. Перекаты

Выполняем перекаты с одной ноги на другую. Пятки не отрываем от пола.

Перекаты плавные. Выполнить 20 перекатов.

9. Круговые движения ногой

И.П.: стойка на одной ноге, вторая согнута в колене, руки в стороны;

Выполняем 10 вращений ногой в тазобедренном суставе, далее 10 вращений в коленном суставе.

То же самое, поменяв ноги ролями.

10. Прыжки

И.П.: основная стойка;

  • 1 – прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны;
  • 2 – прыжком И.П.;
  • 3 – прыжком стойка ноги врозь, руки вверх;
  • 4 – прыжком И.П.

Прыгать 30 секунд, прыжки переходят в ходьбу на месте (еще 30 секунд).

Выполняйте утреннюю зарядку каждый день. Это поможет вам проснуться и быть бодрыми и энергичными на протяжении всего дня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 3
  1. Анжелика

    За статью премного благодарен, все по делу, достаточно много кто это использует

  2. awesome seo links

    Круто. Добавлю блог в избранное и друзьям посоветую. Ждите новых читателей

    1. Руслан (автор)

      Спасибо! Конечно,советуйте

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: