Правильная осанка. Как избавиться от сутулости

правильная осанка
Здравствуйте, дорогие читатели и посетители моего сайта. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией: как избавиться от сутулости. Хочу, чтобы у всех была правильная осанка.

Все наши недуги всегда имеют причину. Сутулость часто появляется от малоподвижного образа жизни, когда приходится часто и подолгу сидеть на одном месте. Такая работа портит вам жизнь. Конечно, бывают люди такие скромные, что стесняются встать ровно, распрямить плечи, вытянуть грудь вперед. Тут нужно обращаться к психологу или как-то поднимать свою самооценку.

Я уже писал статью на тему «как сохранить позвоночник здоровым». В ней приведены очень важные советы. Рекомендую ознакомиться.

В данной же статье я хочу рассказать, как избавиться от сутулости посредством комплекса упражнений.

Хотя упражнения еще подождут. Главное – личный контроль за своей осанкой. Правильная осанка – это очень красиво смотрится. В первую очередь нужно признаться себе в том, что есть такая проблема, сказать себе об этом честно. Далее нужно захотеть это исправить и на следующем этапе, соответственно, переходить к активным действиям.

Нужно запомнить правильное положение тела. Для этого идеально подходит любая вертикальная поверхность: стена, ровное дерево и другое. Просто встаньте спиной к стене: пятки, ягодицы, плечи и голова должны касаться стены, то есть быть на одной вертикали. Вы должны запомнить это состояние на уровне мышечной памяти, чтобы вы могли безошибочно принять ровную стойку без намека на сутулость в любом месте и в любое время.

Вот идете вы по улицы, вспомнили про свою осанку, заметили, что слегка сутулитесь, плечи опущены, смотрите вниз. Сразу же расправьте плечи, посмотрите вперед и идите дальше. И так контролируйте себя как можно чаще, следите за правильной осанкой.

Чтобы ускорить процесс избавления от сутулости, нужно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже, не сутультесь:

правильная осанка

 

Как избавиться от сутулости

1. Махи руками

Исходное положение (И.П.): стойка ноги врозь, руки на поясе.

Необходимо выполнять махи руками вперед, затем назад. Следите, чтобы руки были прямые, амплитуда движений максимальна. Выполнить 20 круговых движений (махов) вперед, и 20 махов назад.

Также для развития координации движений советую попробовать вращать руки в противоположные стороны. Например, левую вперед, правую назад.

2. Поработаем плечами

И.П.: стойка ноги врозь, руки на поясе.

Ну очень простое упражнение! Попеременно поднимайте плечи вверх: сначала левое плечо вверх, затем правое плечо вверх.

Выполнить по 10 движений каждый плечом. Торопиться не нужно. В этом упражнении вы должны прочувствовать работу мышц при подъеме плеча, а не просто подергать плечами вверх-вниз.

3. Плечи вверх

И.П.: стойка ноги врозь, руки на поясе

Снова упражнение, связанное с работой плечевых суставов. Теперь нужно резко поднять плечи вверх, затем медленно опустить. Не забывайте про дыхание. При подъеме плечей – резкий вдох, опускаете плечи – медленный выдох.

Выполните 8-10 повторений.

4. Потягушки

И.П.: стойка ноги врозь, руки в замке за спиной.

Примите исходное положение и начинаете медленно подаваться вперед, максимально прогибая позвоночник, а руки отводите назад. Тянитесь очень хорошо, в течение нескольких секунд. Вы должны почувствовать, как вы воздействуете на позвоночник, спину в целом. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнить 8-10 повторений. Это упражнений хорошо тянет мышцы вашей спины и придает им хороший тонус.

5. ЗамОк

И.П.: стойка ноги врозь.

Честно, лично я никогда не мог выполнить это упражнения. Даже будучи маленьким ребенком, ходившим в садик, я не обладал необходимой гибкостью. Итак, в чем же заключается это упражнение:

Правая рука вверх, левая назад. Руки сгибаются в локтях, и вы должны пытаться сцепить руки за спиной (у кого-то это получится – счастливые люди, у других, таких как я, не получится, но мы всё равно пытаемся – мы упорные и добиваемся своего.) Далее вернитесь в исходное положение и поменяйте руки ролями: левая – вверх, правая – вниз.

правильная осанкаНа этом комплекс упражнений как избавиться от сутулости закончен. Согласитесь, Друзья, нет ничего сложного. Много времени тоже не  займет. Поэтому делайте эти упражнения, желательно утром, чтобы затем весь день ваша спина держала себя ровно и гордо несмотря ни на что.

Надеюсь, после написания этой статьи, в мире станет больше здоровых красивых успешных людей с идеальной осанкой, которые никогда не сутулятся.

Рекомендую подписаться на обновления сайта, чтобы быть в курсе всех новых статей. Это можно сделать, заполнив простую форму, находящуюся в сайдбаре сайта: это колонка справа от текста.

Вы можете приобрести книгу бесплатно, заполнив форму, находящуюся после статьи.

Расскажите друзьям, используя кнопки социальных сетей, расположенные ниже.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Лидия

    Очень полезная информация, правильную осанку сложно сохранить с возрастом. Хорошие советы, спасибо!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: