Коплекс упражнений, чтобы накачать наши икры

Как накачать икрыВ нашем организме очень много различных групп мышц. В основном мы просто тренируемся и пытаемся развивать их все одновременно, уделяя внимание всему организму.

Но иногда необходимо прокачать конкретную группу мышц, которые требуют более пристального внимания, потому что вам так захотелось или потому что они отстали в развитии от остальных.

В данной статье рассмотрим, как накачать икры.

Комплекс упражнений для ваших икроножных мышц

1.Подъем на носочки

И.П.: стойка ноги врозь.

  • 1. стойка на носках на выдохе
  • 2. И.П. (Вдох)
  • 3-4 то же

Выполнить 8-10 повторений.

2.Подъем на носок на одной ноге

И.П.: стойка на одной ноге, другая согнута в колене. Руками лучше держаться за какую-нибудь пору для равновесия.

  • 1. стойка на одном носке;
  • 2. И.П.;
  • 3-4 то же.

Выполнить 4-6 повторений. Встать на другую ногу и повторить упражнение.

3. Носки вовнутрь

То же самое что и в первом упражнении (подъем на носочки), но необходимо встать носками внутрь.

Также выполнить 8-10 повторений.

4.Сед на бедра

Упражнение лучше выполнять на коврике либо на мате, на полу нежелательно.

И.П.: стойка на коленях, спина прямая, руки перед собой.

  • 1. Сед на левое бедро, руки вправо;
  • 2. И.П.;
  • 3-4. То же вправо.

Выполнить 10-15 повторений. Смотрим прямо. Следим за равновесием. Не заваливаться в сторону.

5. Покачивания на носках

И.П.: стойка ноги врозь на опоре так, чтобы пятки не касались пола. Руками возьмитесь за что-нибудь для равновесия.

Поднимайтесь на носочки и опускайтесь.

Выполнить порядка 50 повторений. Спина прямая, смотреть вперед.

6. Выпад

И.П.: стойка одна нога впереди другой на расстоянии шага, руки на низ поясницы, вес тела в основном приходится на заднюю ногу.

  • Медленно сгибать переднюю ногу, опускаясь ниже и вперед.
  • Руки на переднюю ногу не ставить, они на пояснице, вес на задней ноге.
  • Концентрировать внимание на натяжении бедра сзади и икроножной мышцы.
  • Выполнить несколько повторений и сменить ногу.

Эти упражнения помогут подтянуть ваши икры. Они станут более твердыми, упругими и тонкими. Но результат этого комплекса не очень быстрый. Придется набраться терпения. Эффект появится только спустя несколько месяцев. Поэтому не опускайте руки и тренируйтесь каждый день.

Расскажите друзьям, как накачать икры, используя кнопки социальных сетей, расположенные ниже.

Рекомендую подписаться на новости сайта, чтобы быть в курсе всех новых статей.

Смотрите видео с упражнениями для икроножных мышц

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: