Комплекс упражнений, чтобы накачать пресс с красивыми кубиками

Как накачать прессКак накачать пресс – этот вопрос интересен многим женщинам и мужчинам. Красивый пресс – это очень здорово!

Не многие могут похвастаться наличием кубиков на своем животе. Но всем бы этого хотелось.

В данной статье я расскажу, как накачать красивый идеальный пресс на зависть всем

Две проблемы

Есть две основные проблемы, о которых необходимо рассказать. Чтобы ваш пресс был красивым, необходимо:

  1. избавиться от излишков жира в организме;
  2. выполнять комплекс упражнений для прокачки пресса.

Живот – это такое место в нашем теле, где аккумулируются основные запасы жира. Поэтому, чтобы избавится от жира, нужно очень постараться. Здесь вам поможет правильная диета: не ешьте лишнего, потребляйте полезные продукты и т.д. Но правильная диета – не тема этой статьи.

Чтобы мышцы были натренированы, их нужно качать. Основные упражнения для пресса выполняются лежа на спине или в висе на перекладине. Я уделю внимание упражнениям в лежачем положении, потому что их легко делать в домашних условиях, для этого не нужно идти на стадион или в спортзал.

Про упражнения в висе скажу очень коротко: это в основном подъем ног и туловища с различными вариантами скручиваний.

Далее приведен комплекс для прокачки пресса, который можно выполнять в домашних условиях. В качестве оборудования идеально подходит диван.

Комплекс упражнений:

1. Сгибание-разгибание

И.П.:  сидя на краю дивана, ноги прямые пола не касаются, упор руками в диван.

Упражнения заключается в следующем:

  • быстро сгибать-разгибать ноги в тазобедренном и коленном суставах.
  • При этом ноги то притягиваются к телу, то выпрямляются.
  • Ноги находятся на весу всё время. Выполнить 20 повторений

2. Подъем ног

И.П.: лежа на спине, на полу, хват руками за край дивана.

  • Подъем ног до угла в 90 градусов, далее ноги опускаются, но не до конца.
  • Это необходимо, чтобы мышцы живота оставались всегда в напряжении и не отдыхали.
  • Ноги прямые.
  • Выполнить 20 повторений.

3. Велосипед

И.П.: лежа на спине, на полу, хват руками за край дивана.

  • Упражнение велосипед у всех на слуху.
  • Отрываем ноги от пола и начинаем «крутить педали».
  • Выполнить порядка 50-60 оборотов или работать в течение 1 минуты.

4. Колени к груди

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленом и тазобедренном суставах, хват руками за край дивана.

  • Упражнение похоже движение под номером два.
  • Только в этом случае нужно пытаться коленями достать до груди, потом опустить в И.П. и т.д.
  • Ступнями пола не касаться. Выполнить 20 повторений

5. Пресс

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты и лежат на диване.

  • Необходимо дотянуться руками до колен.
  • Далее вернуться в И.П. и т.д.
  • Выполнить также 20 повторений.

6. Свеча

И.П.: лежа на спине, хват руками за край дивана. Встать на лопатки, ноги поднять вверх.

  • Необходимо сгибать-разгибать ноги в тазобедренном и коленном суставах вверх-вниз.
  • Выполнить также 20 повторений.

7. Скручивания

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты и лежат на диване, руки за головой.

  • Выполнять скручивающие движения.
  • Левая рука тянется к правой ноге, правая рука – к левой ноге.
  • На шею руками сильно не давить.
  • Выполнить также 20 повторений.

8. Заведение рук

И.П.: так же, как и в предыдущем упражнении, только руки не за головой, а впереди ладонями вместе.

  • Необходимо тянуться к ногам, заводя руки поочередно то за левую ногу, то за правую ногу.
  • В процессе упражнения ладони рук должны заходить правее левой ноги, затем левее левой ноги.
  • Руки прямые. Выполнить также 20 повторений.

На этом комплекс окончен. Упражнения необходимо выполнять в среднем темпе. Между ними желательно не отдыхать, если тяжело, то можно немножко отдохнуть, секунд 10-20. Если много отдыхать, то эффекта не будет.

Что касается количества повторений, то их можно увеличивать, если вы хорошо тренированы и не чувствуете усталости в мышцах. Выполнять упражнения нужно систематически.

Лучше выполнять данный комплекс 3-4 раза в неделю, чтобы ваши мышцы живота успели отдохнуть и восстановиться. Тогда процесс прокачки мышц будет протекать более эффективно и быстро.

Желаю всем прочитавшим накачать свой пресс, чтобы не было лишнего жира, чтобы были видны кубики, и вы гордились собой и своим телом.

Расскажите друзьям, как накачать пресс, используя кнопки социальных сетей, расположенные ниже.

Рекомендую подписаться на новости сайта, чтобы быть в курсе всех новых статей про ведение здорового образа жизни.

Смотрите видео по теме:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. терапевт

    Любые упражнения на пресс они опасны при неправильном подходе можно заработать грыжу пищеводного отверстия которая удаляется сложным хирургическим путем.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: