Как накачать руки дома. Несколько простых советов

как накачать руки домаКак накачать руки дома – этот вопрос мучает многих, как женщин так и мужчин. Красивые руки – это очень здорово! Не многие могут похвастаться накаченными и сильными руками. В данной статье я расскажу, как ваши руки сделать красивыми и накаченными без особых усилий. Думаю, что эти советы более всего подойдут слабому полу.

Приводимые ниже советы помогут укреплять мышцы рук незаметно, в ходе повседневных дел, не прибегая к специальным физкультурным программам. Вот несколько советов, как сделать ваши руки красивыми:

Как накачать руки дома

1.     Мыть пол руками.

Хотя бы раз в неделю можно мыть пол без швабры. Это значит: берите ведро, тряпки и становитесь на колени и мойте пол. Вы не только укрепите руки, а так же и спину, но и вымоете пол чище, чем шваброй.

2.     Выпекайте мучные изделия.

Конечно, этот способ вам поможет расслабиться и подкачать руки, но немножко навредит вашей талии. Как известно, замешивая тесто, вы укрепляете руки и плечи, одновременно избавляетесь от стресса. Еще плюс этого совета – выбор полезных ингредиентов для здоровья. А так же не обязательно кушать самим, можно просто угостить близких.

3.     Заменить электромиксер ложкой.

Взбивая ложкой ингредиентов в миске, вы неплохо укрепите руки. Только не забывайте чередовать их, тогда нагрузка будет равномерной.

4.     Делайте омлет, а не глазунью.

Используйте, кроме яиц, еще как минимум три вегетарианских ингредиента, например шпинат, грибы и лук. Вы поработаете руками, взбивая яйца и нарезая компоненты. А так же это очень полезный и вкусный совет.

5.     Готовить на чугунной сковороде.

Это сковорода  немного тяжелая, так вы будете напрягать мышцы рук. А если ее держать на нижней полке, тогда вы будете регулярно наклоняться, напрягая спину.

6.     Держать питьевую воду в  большой бутылке.

Каждый раз, когда вам потребуется вода, вы будете напрягать мышцы, поднимая и опуская эту тяжелую бутылку.

7.     Ежедневно 10 минут занимайтесь силовой производственной гимнастикой.

Если вы весь день сидите за письменным столом, это не повод расслаблять руки. У вас есть все необходимое. Вот несколько эффективных упражнений:

1)    Давление на стол снизу. Согните руки в локтях и приложите ладони  к нижней стороне стола. Давите на нее снизу, будто стараетесь поднять стол. Досчитав до пяти, расслабьтесь. Повторяйте, пока  не почувствуете, как разогрелись руки. Это упражнение укрепляет бицепсы.

2)    Давление на стол сверху. Согните руки в локтях и положите руки на стол. Давите на него изо всех сил. Сосчитав до пяти, расслабьтесь . . Повторяйте, пока  не почувствуете, как разогрелись руки. Это упражнение укрепляет трицепсы.

3)    Отжимание. Встаньте в 60 см от стола. Наклонившись вперед, упритесь ладонями в стол. Тело держите прямо. И отжимайтесь. Это упражнение укрепит трицепсы.

 8.     Подкачка бицепсов.

Упражнение простое, взять в руки гантели и сгибать руки в локтях. Если нет гантелей, можно налить в бутылки воды. Тем самым заменить гантели. Вес выбирайте каждый сам под себя. Делать до тех пор пока ваши руки не почувствуют, как они накачены.

9.     Приседание со стулом.

Это упражнение усиливает трицепсы, а так же грудную мускулатуру. Сядьте на край стула. Упритесь ладонями в сидушку с обоих сторон от ягодиц. Колени согнуты, подошвы прижаты к полу. Отжавшись руками, оторвите ягодицы от стула и перенесите их вперед, чтобы они оказались не над сиденьем, а над полом. На вдохе сгибайте руки в локтях, опуская туловище. На выдохе поднимайтесь. Должны напрягаться только руки! Делать 20 раз по 3 подхода.

10. Делайте изометрические упражнения.

1)    Стоя в 30 см от стены, старайтесь сдвинуть ее с места.

2)    Стойте в дверях, упираясь ладонями в верхний косяк двери.

3)    Стойте в дверях, уперев в боковые косяки тыльные стороны опущенных ладоней. Пытайтесь раздвинуть дверной проем. Повторяйте 10 раз.

Выполняя эти упражнения, выдерживайте максимальное напряжение в течение 6-8 с; делайте по 5-10 подходов.

как накачать руки домаЖелаю всем, кто воспользуется советом, накачать руки.

Расскажите друзьям, как накачать красивые руки дома, используя кнопки социальных сетей, расположенные ниже.

Рекомендую подписаться на новости сайта, чтобы быть в курсе всех новых статей про ведение здорового образа жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: