Как научиться подтягиваться на одной руке чтобы быть как супергерой из боевика

Как научиться подтягиваться на одной руке

Как научиться подтягиваться на одной руке – меня часто интересовала эта тема на протяжении жизни. Когда я видел спортсменов, способных на это, я сразу начинал уважать их за это, потому сам не мог.

Однажды наступил этот прекрасный момент и я решил поискать информацию на эту тему в интернете. Долго я к этому шел. И кое-что нашел, попытаюсь изложить методику для тех, кто, как и я мечтает научиться подтягиваться на одной руке.

Методика обучения

Во-первых, необходима, конечно же, сила в руках. Должны быть хорошо развиты бицепс (двуглавая мышца плеча) и мышцы предплечья, отвечающие за захват пальцев.

Чтобы двигаться дальше, необходимо хорошо подтягиваться на двух руках и прямым и обратным хватом раз 25-30. Это уже неплохо.

Далее нужно постепенно нагружать одну руку. Например, левой рукой делаем полный хват пятью пальцами, а правой – только четырьмя, потом – тремя, двумя, одним. Руки, конечно же, лучше менять ролями, чтобы руки развивались симметрично.

Работать по этой методике следует до тех пор, пока не сможете подтягиваться на одной руке полным хватом и на мизинце другой руки хотя бы пять раз.

Мне поначалу показалось, что это легко. Подумал, вот пойду и прям сейчас подтянусь пять раз таким способ, а не получилось!

Считается, что когда будет получаться выполнить подтягивание таким способом пять раз легко, без лишнего пыхтения, тогда вы будете готовы к подтягиванию на одной руке.

Также, как промежуточный этап, можно подтягиваться на одной руке, держась второй рукой за запястье первой руки.

Мое мнение такого, что нужно тренировать цепкость пальцев. Кто-нибудь пробовал висеть на руке? Это только в американских боевиках супергерой может висеть на крыше небоскреба, обессиленный, довольно долго, а потом еще и подтягивается на своей одной руке и спасается.

Чуть не забыл, а в другой руке он держит красивую девушку!!! В реальности немного тяжелее, провесите секунд 20 и пальцы разожмутся – это в лучшем случае.

Основообразующий принцип тренировок – это систематичность. Заставьте себя тренироваться каждый день, идти к поставленной цели и я уверен, всё получится.

Тема, по-моему, очень интересная, поэтому поделитесь этой статьей с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей ниже.

Рекомендую подписаться на новости сайта, чтобы всегда быть в курсе новых статей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: