Как правильно дышать при беге, чтобы бег был комфотным

Как правильно дышать при бегеТе, кто серьезно занялся бегом и хочет бегать максимально легко и эффективно, должны знать, как правильно дышать при беге.

В этом понятии  можно выделить две составляющие. А именно:

  • во-первых, нужно собственно правильно дышать;
  • во-вторых, надо найти свой ритм, при котором будет комфортно.

В этой статье будут рассмотрены оба аспекта.

Правила

Начну с того, что все мы индивидуальны. Не всё, что хорошо одному, будет хорошо и другому. Поэтому в первую очередь необходимо прислушаться к своему организму. А я же дам несколько рекомендаций, как легче научиться правильно дышать и найти свой ритм.

Во время бега мы дышим более интенсивно, чем при ходьбе. Это происходит, потому что при беге работают практически все мышцы, они потребляют кислород, который мы вдыхаем. Если кислорода не будет, то вы не пробежите и 100 метров.

Сначала поговорим о правильном дыхании. Есть несколько видов: брюшное, грудное и комбинированное.

При брюшном работают мышцы живота. Данный вид дыхания помогает справится с покалыванием в боку или животе во время бега. Заполняется кислородом нижняя часть легких.

При грудном дыхании диафрагма поднимается вверх, и кислородом насыщается верхняя часть легких. При беге организму необходимо столько кислорода, сколько вы сможете ему дать. Поэтому выбираем комбинированный тип: сначала вдыхаете животом, затем раздуваете грудную клетку, поднимая ее вверх. Дыхание должно быть глубоким.

Как правильно дышатьОсталось обсудить, в каком же ритме лучше дышать.

Могу сказать по своему опыту, когда я бегу в медленном темпе, то ритм моего дыхания практически не отличается от ритма во время ходьбы. Отличие только в глубине. Когда же нагрузка увеличивается, то приходится дышать в ритм своего бега, чтобы не задохнуться и дать мышцам кислород.

Очень часто новичкам дают следующий совет:

выполнять вдох в течение 3-4 шагов, далее выдох также в течение 3-4 шагов.

Желательно начинать цикл дыхания с одной и той же ноги. Организм необходимо приучить к этому ритму. Для этого сначала пробуйте поймать этот ритм во время ходьбы, затем ускоряйте шаг, постепенно переходя в легкий бег. Если воздуха не хватает и вы начинаете задыхаться, то нужно снизить скорость бега и восстановить дыхание, и попробовать снова. Нужно добиться автоматизма, чтобы во время бега вы уже не думали о ритме, а всё получалось само собой.

Возможно, вам будет удобен другой ритм, например вдох за пять шагов, выдох за пять шагов. Поэтому здесь можно немного поэкспериментировать, чтобы найти оптимальный для себя вариант.

Еще немного из своего опыта. Ровно дышать во время быстрого бега сложно. У меня не получается ровно постепенно вдыхать и также медленно выдыхать. Цикл дыхания происходит скачками. Например, вдыхать можно за три коротких вдоха, и выдыхать также. Или другой вариант: делаете глубокий вдох, а выдыхаете партиями в темп шагов за 2-3 выдоха. Мне лично вполне подходит такой вариант: два вдоха, два выдоха.

Правильное дыхание во время бега – это основа основ. Сначала учитесь правильно дышать, потом хорошо и комфортно бегаете. Начинаете получать удовольствие от своих пробежек.

Если постоянно систематически бегать, то объем ваших легких увеличится. Они смогут принимать большее количество кислорода, и бежать вам, соответственно, будет еще комфортней.

Рекомендую подписаться на новости сайта, чтобы быть в курсе всех новых статей о здоровом образе жизни.

Расскажите друзьям о правильном дыхании во время беге. Возможно, они хотят заняться бегом, но не знают как. А эта информация будет очень полезна, просто необходима, как кислород.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 3
  1. Лвиинский Павел Анатольевич

    Думается, если долго стараться, даже самую сложную мысль можно так подробно раскрыть

  2. here you will

    Даже и не придирешься!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: