Как правильно дышать чтобы не задохнуться при физических упражнениях

как правильно дышатьНесколько дней назад моя постоянная читательница попросила рассказать, как правильно дышать при занятиях физическими упражнениями. Я очень ценю своих читателей, поэтому решил написать статью на эту тему. Тем более многие люди, пришедшие в спортзал, рано или поздно начинают задаваться: «правильно ли я дышу? Как надо? Почему мне не хватает воздуха».

Мне эта тема знакома. Проблема в том, что существуют различные точки зрения по поводу некоторых нюансов, например, дыхание при занятиях йогой.

Я расскажу всё из своего опыта и своих ощущений, так как я это всё испытал на себе.

Правильное дыхание при физических упражнениях

Это очень важно! Попробую объяснить проще. Во время выполнения физических упражнений наши мышцы работают (сокращаются) и начинают интенсивно потреблять кислород. Если кислорода будет недостаточно, то вы начнете задыхаться.

Некоторые могут сказать: «без разницы как дышать, главное просто дышать». Это то же самое, что сказать штангисту: «просто подними штангу наверх, а как это на твое усмотрение» или сказать бухгалтеру: «рассчитывай деньги, как хочешь, и отправляй зарплату по своему усмотрению».

Техника правильного дыхания может отличаться от вида физической нагрузки.  Я выделил следующие типы нагрузок:

– бег;

– физические упражнения;

– силовые тренировки;

– йога и тому подобное.

[tab: бег]

Как правильно дышать при беге

как правильно дышатьВо время бега необходимо выполнять вдох и выдох через нос или вдох через нос, а выдох через рот. Это обязательно.

В данном случае трудно описать правильную технику дыхания, так как очень много факторов, влияющих на результат (например, скорость и темп бега). В общем можно сказать так: главное найти свой ритм дыхания, который вам подходит. На сайте есть статья, как правильно дышать при беге, поэтому не буду здесь останавливаться. Кстати нашел интересную информацию по первобытной гимнастике, возможно вам это будет интересно!

[tab: физические упражнения]

Как правильно дышать при занятиях физическими упражнениями

как правильно дышатьВ данном случае дам следующую рекомендацию. Упражнения необходимо выполнять на выдохе, при возвращении в исходное положение – вдох. И так далее.

Нельзя задерживать дыхание при выполнении физических упражнений, но есть исключения. Иногда упражнение предполагает задержку дыхания.

Дышать желательно ровно: длина вдоха приблизительно равно длине выдохе. Такое дыхание успокаивает нервную систему и нормализует давление.

[tab: силовые тренировки]

Как правильно дышать при силовых тренировках

как правильно дышатьНа самом деле этот пункт мало отличается от предыдущего. Только нагрузка более существенная и часто используются дополнительный тяжелый снаряд (гантели, гири, штанги).

Выполнение упражнения – выдох;

Возвращение в исходное положение – вдох.

Но при силовых упражнениях дыхание более интенсивное, требуется большее количество кислорода, без которого мышцы откажутся работать. Вдох следует делать глубокий, а выдох – в зависимости от скорости выполнения упражнения.

Кстати, я сам сейчас хожу в тренажерный зал, и делаю там одно упражнение, в котором дыхание совершается в обратном порядке. Упражнение следующее:

«Исходное положение – стойка ноги врозь, в руках гири. Необходимо поднимать плечи вверх»

Поднимать плечи на выдохе затруднительно, а при вдохе наоборот удобно, так как грудная клетка поднимается и способствует подъему груза.

[tab: йога]

Как правильно дышать при занятиях йогой

как правильно дышатьЭто, наверно самый интересный случай. Упражнения в йоге неразрывно связаны с техникой дыхания. При описания комплекса, состоящего из n-ого количества асан (позиций), четко указывается, как правильно дышать.

Как правило, идет чередование вдохов и выдохов. Одно упражнение – вдох, следующее упражнение – выдох. Но иногда в эту цепочку вклиниваются упражнения, выполняемые при задержке дыхания (неподготовленные люди справляются редко с первого раза).

Кстати я сам немного занимался йогой, да и сейчас иногда практикую. Рекомендую Комплекс упражнений «приветствие Солнцу». Сам практиковал, и всем советую.

Статья подходит к концу. Прочитав ее, вы узнали, как правильно дышать при выполнении различных физических упражнений. Дыхание – очень важный элемент тренировки, ему необходимо уделять должное внимание, если хотите добиться высокого результата. Очень полезно заниматься по утрам гимнастикой, выполняя специальные дыхательные упражнения. Рекомендую вам ознакомиться с одним популярным трендом - первобытной гимнастикой. Кликайте на ссылку и изучайте.

До скорых встреч! Счастья вам и здорового тела!

Делитесь! комментируйте

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: