Как сделать живот плоским. Простые упражнения

Как сделать живот плоскимКак сделать живот плоским. Если вам интересен этот вопрос, то вы зашли по адресу. Многие мечтают иметь плоский живот, чтобы были видны кубики на нем. Как не странно, это желание одинаково возникает и у мужчин, и у женщин. Даже женщины, по моему мнению, больше этого хотят и готовы идти на большие жертвы, нежели мужчины, хотя им это на самом деле меньше нужно. Упражнения, которые я приведу в этой статье, довольно просты, подойдут они всем.

Кстати, дам совет: никогда не следует гнаться за сверхсложными упражнениями, которые обещают быстрый результат. Это не принесет вам желаемого результата, попусту потратите время. Упражнения должны быть просты, понятны и эффективны. Это главное.

Что такое пресс? Пресс – это прямая мышца живота, которая разделена на три сегмента: верхний, средний и нижний пресс. Также не надо забывать и о косых мышцах живота, расположенных сбоку от прямой мышцы. Прокачивать нужно все участки, тогда ваш пресс будет развит пропорционально и гармонично, и будет смотреться очень эффектно.

Конечно, вы должны понимать, что если у вас имеется излишек жира, то сначала необходимо сжечь этот лишний жир путем правильного питания и хорошо подобранной диеты. На эту тему есть хорошие статьи на этом сайте. Смотрите здесь. Так что читайте, не стесняйтесь.

Ниже приведен комплекс упражнений для вашего живота. Эти упражнения должны знать все, кто следит за состоянием своего пресса.

Как сделать живот плоским

1. Подъем ног лежа

И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Лечь необходимо на ровную поверхность.

Необходимо поднимать прямые ноги до угла 90 градусов относительно туловища. Ноги прямые, движения медленные, поясницу при подъеме ног не отрывать. Выполнить 10-15 повторений. Не забывайте правильно дышать: вдох – подъем ноги, выдох – опустить. Опускать нужно ноги так, чтобы они не касались пола, так упражнение будет более эффективным, поскольку мышцы будут всегда напряжены.

Это упражнение в основном прокачивает нижнюю часть пресса, но также задействует и остальные мышцы живота.

Лучше всего это упражнение выполнять в начале и в конце тренировки.

2. Опускание ног в стороны

И.П.: лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги, согнутые в коленных суставах, поднять вверх до угла в 90 градусов.

Необходимо опускать ноги в стороны.

– опустить ноги влево;

– И.П.;

– опустить ноги вправо;

– И.П.

При этом нельзя стараемся не отрывать поясницу от пола. Дышим правильно: выдох – опустить ноги, вдох – поднять.

Выполнить 10-15 повторений.

Это упражнение можно усложнить, если выпрямить ноги.

При выполнении этого упражнения работают косые мышцы живота, другие задействованы в меньшей степени.

3. Ножницы

Это упражнение не нуждается в подробном описании, всё понятно из названия. Необходимо лечь на спину, слегка приподнять ноги, чтобы он были на весу на протяжении выполнения всего упражнения. Вы должны работать ногами, как ножницами: скрещивайте ноги между собой, чередуя их положение относительно друг друга (то левая сверху, то правая).

Можно разнообразить движениями ног вверх-вниз.

В первом случае – это ножницы, работающие параллельно полу, во втором случае – перпендикулярно.

Количество повторений трудно определить, лучше выполнять упражнение по времени, скажем, в течение минуты.

Темп выполнения выбирайте сами, главное делать правильно.

4. Подъем корпуса

И.П.: лежа спине, руки на груди, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.

Необходимо поднимать верхнюю часть корпуса так, чтобы лопатки отрывались от пола. Далее вернуться в исходное положение. Дышите правильно: выдох – подъем корпуса, вдох – вернуться в исходное положение.

Выполнить 15-20 повторений.

При выполнении этого задействованы в основном верхние мышцы живота.

5. Подъем коленей стоя

И.П.: основная стойка. Рукой лучше найти опору для равновесия. Это может быть спинка стула или просто стена.

– поднять левое колено как можно выше и зафиксировать это положение на несколько секунд;

– И.П.;

– то же правой.

Выполнить по 15-20 повторений каждой ногой. Ноги поднимать как можно выше так, чтобы колено было ближе к туловищу.

6. Одновременное поднятие ног и корпуса «книжка»

И.П.: лежа на спине, руки вверх (относительно туловища).

– одновременно поднять туловище и ноги, коснуться пальцами своих стоп:

– И.П.

Выполнить 10-20 повторений.

Выполнять в среднем или быстром темпе.

Если у вас не получается, то нужно упростить упражнение. Поднимайте не прямые ноги, а согнутые в коленях. Это намного проще.

Как сделать живот плоскимНа этом комплекс упражнений закончен.

Имеется общая рекомендация ко всем упражнениям, как сделать живот плоским. При выполнении движений вы должны чувствовать, какие именно мышцы работают. Это позволит вам более эффективно тренироваться, нагружая определенные группы мышц.

В этой статье вы узнали комплекс упражнений для плоского живота. Есть множество упражнений для пресса, эти же являются основными, на которых строится фундамент. Если вы хотите добиться результата, то без них обойтись нельзя. Также залогом успеха является систематичное выполнение упражнений.

Запомните эти упражнения и применяйте, не ленитесь. А результат вы заметите уже через несколько месяцев, а может и раньше, зависит от вашей генетики.

Рекомендую подписаться на обновления сайта, чтобы быть в курсе всех новых статей. Это можно сделать, заполнив простую форму, находящуюся в сайдбаре сайта: это колонка справа от текста.

Вы можете приобрести книгу бесплатно, заполнив форму, находящуюся после статьи.

Расскажите друзьям, используя кнопки социальных сетей, расположенные ниже.

Смотрите видео по теме:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: