Комплекс упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат. Польза шпагата

как сесть на шпагатКак быстро сесть на шпагат многие задаются этим вопросом. Да что там быстро, просто бы сесть на него!!! Для кого то – это просто мечта, другим умение просто необходимо ввиду профессии: например танцорам, актерам, гимнасткам и другие.

Польза шпагата

  1. Несомненно, можете похвастаться сильными, эластичными и здоровыми мышцами.
  2. Вероятность получения травмы уменьшается в разы, т.к. такие подготовленные и растянутые мышцы очень крепкие и слабо подвержены растяжениям и разрывам.
  3. Вы с большей легкостью сможете научиться различным современным танцам, заниматься аэробикой, йогой. Даже в спортивных единоборствах шпагат – очень полезное умение.

Рекомендации и упражнения, чтобы растянуть мышцы ног

На шпагат сесть не так сложно, как кажется, но нельзя торопиться ни в коем случае. Требуется некоторое время, тело должно быть готово к этому.

Необходимо знать основополагающие правила и упражнения:

  1. Разминка

Перед началом тренировки необходимо сделать очень качественную разминку не менее 30 минут, чтобы избежать травм.

2. Махи

Самое главное упражнение, которое помогает научиться садиться на шпагат – махи ногами.

Нужно встать на одну ногу, вторую стараться поднять на максимально возможную высоту. Цель – научиться поднимать ноги на уровень выше плеч. Спина при этом прямой, колени не согнуты.

3. Наклоны к ноге

Следующее упражнение немного сложнее. Положить одну ногу на поверхность на уровне талии и наклоняться, пытаясь достать руками пола.

Ноги необходимо менять.

4. Постепенное опускание

И еще одно упражнение, известное всем. Необходимо сесть на шпагат, на сколько получается. На продольный или поперечный. И медленно опускаться всё ниже и ниже.

5. Максимальный наклон к ногам

Сидя на полу, ноги прямые и вместе. Наклоняемся к ногам и пытаемся лечь на них.

6. Дозировка

Эти упражнения необходимо делать 3-4 раза в неделю. По времени это должно занимать 30-60 минут.

Спустя две недели должны появиться первые результаты.

Теперь мы знаем, что необходимо делать, чтобы достичь поставленной цели. Не ленитесь. Если вы действительно хотите сесть на шпагат, то приступайте к тренировкам. И в будущем вы будете гордиться собой, а другим людям будете давать уроки и учить этой науке.

Пишите в комментариях о своих результатах, очень интересно.

Смотрите видео по теме:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: