Комплекс упражнений, который уберет весь лишний жир с низа живота

как убрать жир с низа животаТема данной статьи — как убрать жир с низа живота. Он часто скапливается в животе, особенно в нижней его части.

Необходимо знать, как с ним бороться, потому что никто не рад лишним килограммам в своем животе. Это некрасиво, это стесняет движения, да и просто он нам не нужен.

Комплекс упражнений

1. Наклоны

И.П.: стойка ноги врозь. 20 наклонов. Сгибаться на 90 град.

2. Вращение бедра

И.П.: стойка на одной ноге, вторая согнута в коленном и тазобедренном суставах, руки в стороны. 20 вращений бедром каждой ногой.

3. Подскоки

И.П.: Основная стойка. Прыжки со скакалкой или без нее. 50-100 прыжков.

Примечание: Перед каждым следующим упражнением (начиная с 4-го упражнения) необходимо делать 10 подскоков на двух ногах.

4. Ножницы

И.П.: лежа на спине, Ноги вперед.

  • 1 – опустить левую ногу вниз:
  • 2 – И.П.;
  • 3-4 – то же правой.

Ноги прямые, поясница прижата к полу. Выполнить 20 повторений.

Серия из 10 подскоков, не отдыхая.

5. Скалолазы

И.П.: упор лежа.

  • 1 – согнуть правую ногу в колене и поднести к груди;
  • 2 – И.П.;
  • 3-4 – то же левой.

Движения быстрые, ритмичные; спина ровная. Выполнить 20 повторений.

Серия из 10 подскоков, не отдыхая.

5. Складка

И.П.:  Сидя на полу, упор руками сзади. Ноги прямые.

  • 1 – Колени к груди. Одновременное движение: корпус – к коленям, колени – к груди;
  • 2 – И.П.;
  • 3-4 – то же.

Движения быстрые. При возвращении в И.П. ноги на пол не ставить.

Выполнить 20 повторений.

Серия из 10 подскоков, не отдыхая.

6. Подъем ног

И.П.: Сидя на стуле, хват руками за край сиденья.

  • 1 – Ноги, согнутые в коленях, к груди;
  • 2 – И.П.;
  • 3-4 – тоже;

Корпус не наклонять, пресс напряжен. Выполнить 20 повторений.

Серия из 10 подскоков, не отдыхая.

Комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день. Он не большой и много времени не займет, порядка 20 минут.

Результат будет заметен уже после недели тренировок.

Надеюсь эти упражнения пригодятся вам и помогут вам в борьбе с ненавистным жиром в низу живота.

Поделитесь с друзьями, как убрать жир с низа живота, используя кнопки социальных сетей, расположенные ниже.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: