Эффективные упражнения для бедер и ягодиц. Красивые бедра. Упругие ягодицы

эффектиыные упражнения для красивых бедер и упругих ягодицКрасивые бедра и упругие ягодицы можно получить, только приложив большие усилия. Необходимо тренироваться каждый день без выходных. Ежедневный фитнес должен войти в ваш режим так же как завтрак, обед и ужин. Тогда отличный результат неизбежен. Ваша заветная мечта осуществится. В этой статье я расскажу про эффективные упражнения для бедер и ягодиц. Так же в комплекс включены упражнения для рук и пресса.

Другие комплексы упражнений вы можете легко найти в предыдущих статьях:

Стройное тело. Комплекс из 5 упражнений
Упражнения для мышц ног. Голени, бедра, ягодицы
Как сделать живот плоским. Простые упражнения
Упражнения для бедер. Эффективно
Упражнения для ног. Самые эффективные
Как убрать жир с низа живота

Есть и другие очень полезные статьи. Так что не покидайте сайт, прочитав только одну статью. Зайдите в меню и посмотрите, что еще есть интересного. Если вы заботитесь о своем здоровье, Вы обязательно найдете информацию себе по душе.

Эффективные упражнения для бедер и ягодиц

1. Наклоны

И.П.: широкая стойка.

Упражнение очень простое, практически не нуждается в пояснениях. Вы должны выполнять наклоны вперед и к каждой ноге по очереди.

1 – наклон к левой;

2 – наклон;

3 – наклон к правой;

4 – И.П.

Выполнить 6-10 повторений.

Наклоны выполнять как можно ниже. Ноги слегка согнуты. Наклоны медленные.  При выполнении наклона выдох. При возвращении в исходное положение – глубокий вдох.

Это упражнение хорошо убирает лишний жир с боков.
2. Поочередный подъем ног

И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки на себя.

Тоже не сложное упражнение: необходимо выполнять подъем ног по очереди.

1 – левая нога вперед:

2 – И.П.;

3-4 – то же правой.

Выполнить 10-15 повторений.

Движения ног плавные, медленные. Ноги прямые. Дышим ровно. Вдох – в исходное положение, выдох – подъем ноги.

Это упражнение позволит вам прокачать нижний пресс и ваши бедра.
3. «Хлопки»

И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Это упражнение похоже на предыдущее. Только ноги надо поднимать не вперед, а вверх. Ноги разрешается слегка сгибать. При подъеме ноги ягодицы отрываются от пола. И чуть не забыл самое важное: надо хлопнуть в ладоши под коленом.

1 – левая нога вверх, хлопок руками под коленом;

2 – И.П.;

3-4 – то же правой.

Выполнить 10-12 повторений. Стремитесь максимально приблизить к себе ногу, чтобы минимально поднимать плечи. В идеальном случае плечи должны лежать на поверхности.

В этом упражнении прокачиваются ноги и верхний пресс

4. Подъем таза

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища или в стороны.

Это одно из базовых упражнений для спины, также задействует мышцы пресса. Данное упражнение рекомендуется людям, у которых есть проблемы со спиной, и всем остальным для профилактики. Очень простое упражнение, но очень эффективное.

Необходимо поднять таз насколько вам позволит гибкость. Зафиксировать данное положение на 5 секунд. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 20-30 повторений.

Прочувствуйте, как напрягаются мышцы низа спины. Дыхание не задерживайте, старайтесь дышать даже во время статической позиции.

5. Нога к ноге

И.П.: лежа на правом боку, левая нога в сторону, хват левой за левую ногу.

Желательно, чтобы левая нога составляла с туловищем прямой угол (или была перпендикулярна туловищу).

На мой взгляд, это упражнение сложней предыдущих. Если вы скажете, что нет, что снова всё очень просто, то я только порадуюсь за вас, дорогие дамы.

Упражнение заключается в следующем:

1 – поднять правую ногу к левой до касания;

2 – И.П.;

3-4 – то же.

Выполнить 10-15 повторений. Далее перевернитесь на другой бок и выполните то же самое, поменяв ноги ролями.

Это упражнение тренирует боковую часть вашего пресса, косые мышцы живота, также это упражнение существенно нагружает ноги, убирает лишние отложения с бедер, чтобы ваши ноги были прекрасны и неотразимы. У вас будут самые красивые бедра.

6. Отжимания

И.П.: упор лежа, ноги скрещены, руки на ширине плеч.

Это классические отжимания. Даже женщинам они полезны. Поэтому не брезгуйте этим упражнением и не считайте его сугубо мужским.

Если отжимания – сложное для вас упражнение, то начните с 10-ти или даже с 5-ти отжиманий. Но постепенно каждый день улучшайте свой результат. Прибавляйте по одному. И уже спустя месяц вы удивитесь своему результату.

Теперь почему же отжимания так полезны женщинам:

– Подтягивают мышцы рук груди;

– кожа здоровая и упругая и, соответственно, не весит!

7. Перекатывания на попе

И.П.: сидя на ягодицах (попе), скрестить ноги по-турецки. Надеюсь, это в пояснениях не нуждается.

Упражнение заключается в следующем.

Перекатываться с одной стороны на другую: просто перекатывайтесь слева направо и наоборот в течение минуты или двух. Как раз отдохнете и восстановите дыхание после отжиманий. Упругая попа вам обеспечена.

Эти перекатывания благотворно влияют на ягодицы:

– Растрясают лишние жиры, отложенные в мягком месте;

– Борется с целлюлитом;

– Делает вашу попу красивой и упругой.

эффектиыные упражнения для красивых бедер и упругих ягодицНа этом комплекс упражнений завершен. Замечательный комплекс упражнений. У вас будут и красивые бедра, и упругие ягодицы, даже пресс с руками приведете в форму. Вообще отличный комплекс! Сам доволен им. Моя любимая обязательно будет его делать. Я ведь для нее всё только самое лучшее приберегаю.

Рекомендую подписаться на обновления сайта, чтобы быть в курсе всех новых статей. Это можно сделать, заполнив простую форму, находящуюся в сайдбаре сайта: это колонка справа от текста.

Вы можете приобрести книгу бесплатно, заполнив форму, находящуюся после статьи.

Расскажите друзьям, используя кнопки социальных сетей, расположенные ниже

Смотрите видео по теме:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. нажмите сюда

    Занятно-занятно, нигде раньше на такое не натыкался.

  2. tezekse

    Вряд ли вы видели когда-нибудь спортсменку с обмякшими и толстыми бедрами, покрытыми целлюлитом, или с уродливыми и провисшими ягодицами? Конечно, нет!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: