Начинаем правильно бегать. Изучаем технику бега и дыхания

Как правильно бегатьТехника бега должна быть правильной. При правильной технике вы будете бегать легко, мягко и быстро, а также энергии вы будете затрачивать меньше, так как ваши движения будут более экономные.

Технику правильного бега можно разбить по анатомическому признаку отдельно не технику рук, ног, тела.

В этой статье я расскажу вам, как правильно бегать.

Техника бега

Рассмотрим по очереди, как правильно работать руками, ногами и туловищем во время бега.

Техника рук

Работа рук очень важна. В нашем организме всё взаимосвязано: руки задают темп работы ногам и туловищу. Если болтать руками как попало, то и бежать вы будете также.

  • Нужно найти золотую середину, руки не должны быть скованы (напряжены), но также они не должны быть чересчур расслаблены и болтаться как веревки.
  • Руки надо расслабить, но держать ближе к телу и не разбрасывать в стороны.
  • Руки согнуты в локтях под прямым углом и двигаются вперед назад. Кисти лучше слегка сжать в кулак.
  • Чем энергичнее вы будете работать руками, тем быстрее будете бежать, ведь ноги работают в том же ритме.

Техника туловища

Ваше туловище должно быть прямым.

Нельзя сутулиться, голову не наклоняйте, смотреть нужно не себе под ноги, а вперед. Корпус слегка наклоните вперед.

Старайтесь максимально расслабиться: напрягаться должны только те мышцы, которые непосредственно участвуют в беге в данный момент, остальным мышцам дайте отдохнуть и не тратьте лишней энергии, она вам еще пригодится.

Техника ног

В технике бега есть фаза приземления, полета и приземления.

В технике работы ног можно выделить три основные ошибки, часто допускаемые новичками и не только.

  • Во-первых, приземляться нужно на переднюю часть стопы.
  • Во-вторых, ногу необходимо ставить под себя, под свой центр тяжести.
  • В третьих, не нужно сильно топать или шаркать по земле.

Теперь рассмотрим эти ошибки подробнее. Приземляться нужно на переднюю часть стопы, но, говорю сразу, это не значит, что бежать надо на носочках. Приземление происходит на переднюю часть стопы у основания пальцев, далее ступня полностью касается поверхности – это обеспечивает амортизацию и смягчает приземление, и вы бежите легко и мягко. Приземление сразу на пятку является грубой ошибкой.

Ногу необходимо ставить под себя. Не старайтесь искусственно удлинить свой шаг, выбрасывая ногу вперед: это будет вас только тормозить. Длина шага зависит только от силы и быстроты отталкивания. Ставя ногу под себя, вы сохраняете скорость и плавно сменяете одну ногу другой.

Не топайте сильно и не шаркайте по земле. Ногой необходимо касаться поверхности только в момент приземления. Если вы будете шаркать, то можете споткнуться иупасть, а также скорость будет меньше. Сильно не топайте – это приводит к излишней трате энергии. Профессиональные легкоатлеты всегда бегут практически бесшумно, плавно «скользя» по поверхности.

И еще одна общая рекомендация: бегите прямо, не виляйте влево-вправо. Не поднимайте ноги слишком высоко, так вы затрачиваете энергию как будто бежите в горку.

Просто иметь правильную технику бега – этого мало для полного счастья. Что еще нужно, чтобы хорошо бежать? Необходимо правильно дышать и желательно заниматься самоконтролем.

Как правильно дышать

Я думаю, многие слышали и знают, что дышать нужно через нос. Если точнее, то вдыхать через нос, а выдыхать можно либо через нос, либо через рот.

Темп и глубина дыхания зависит от скорости бега и вашей подготовки. Старайтесь найти свой темп дыхания и не сбивайтесь.

Самоконтроль

Самым удобным способом самоконтроля является измерение пульса (ЧСС – частота сердечных соударений) в покое. Его лучше всего мерить утром, когда вы только что проснулись. После занятий бегом, ваша сердечно-сосудистая система должна окрепнуть, мышца сердца станет сильнее и будет лучше качать кровь. Это приводит к следующему – ваша ЧСС в покое должна уменьшаться. Если же растет, значит вы либо перетренировались, либо болеете, и вам необходимо снизить нагрузку и устроить себе отдых.

Напоследок вспомним про разминку. О ней следовало бы сказать в начале, ведь она необходима, про нее нельзя забывать. В любой тренировке обязательно должна быть подготовительная часть (разминка), основная часть и заключительная часть (заминка). Разминка подготавливает наш организм к предстоящей нагрузке: мышца разогреваются, запускаются сердечно-сосудистая и дыхательная система. Это уменьшает риск получения травм. Заминка также необходима: она возвращает наш организм в исходное состояние.

техника бегаВ этой статье я рассказал вам о технике беге, как правильно бегать. Теперь, когда соберетесь на очередную пробежку, присмотритесь к своей технике и исправьте ошибки, если они будут. Это позволит вам бегать более экономично и красиво, вы будете получать больше удовольствия от самого процесса тренировки. Ведь если бегать, то делать это правильно. Правильный бег – это красиво.

Расскажите друзьям, как правильно бегать, используя кнопки социальных сетей, расположенные ниже.

Смотрите интересный мультик про кролика:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. this stuff is good

    Добавил в закладки. Теперь буду почаще читать!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: