Интервальный метод тренировки для быстрого похудения

интервальные тренировки

интервальные тренировкиВ данной статье я хочу рассказать об интервальных тренировках. Эта тема довольно интересная. Люди, которые ходят постоянно в спортзал и занимаются спортом, либо те, кто посещают тренажерный зал или фитнес центр, скорей всего слышали о методе интервальных тренировок. Возможно, даже испытывали на себе.

 Достоинства:

Эта тема интересна:

  • во-первых, потому что этот метод позволят быстрей развивать группы мышц, на которые направлена нагрузка;
  • во-вторых, интервальные тренировки для похудения очень эффективны
  • в-третьих, такие тренировки занимают меньше времени,
  • в-четвертых, отлично развивают выносливость.

Но сразу хотелось бы сказать, что этот метод не подходит для неподготовленных новичков, также для людей с сердечными проблемами и хроническими заболеваниями.

Приведу простое определение:

«Интервальный метод— это когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом»

Сжигание жира для похудения

Известно, что жир начинает сгорать и вы начинаете худеть, когда вы тренируетесь, поддерживая на определенном уровне ЧСС.

Есть даже примерная формула:

Для мужчин: ЧСС = 205 – (возраст)/2;

Для женщин: ЧСС = 220 – (возраст).

И в таком режиме нужно тренироваться часа полтора, чтобы достичь какого-то видимого эффекта. Столько времени имеется не у всех. Здесь на помощь приходят как раз интервальный метод. Такие занятия длятся до 30 мин, но устанете вы, уж поверьте, сильнее.

Это не всегда приятно, необходимо преодолевать свое «не хочу и не могу». Но зато жир просто расплавится и исчезнет, вы заметно похудеете. И это хорошо!

Во время таких тренировок мышцы очень сильно устают, для их восстановления организм начинает расщеплять жиры. И самое главное, даже после тренировки мышцы продолжают восстанавливаться, и жиры продолжаю расщепляться.

Вы продолжаете сбрасывать вес, даже когда спите! Это происходит еще в течение суток или двух в зависимости от интенсивности нагрузки. Отсюда вытекает следующее правило:

проводить такие интенсивные тренинги следует не более двух раз в неделю, спортсменам можно и три, конечно же.

интервальные тренировкиОсновные принципы:

  1. Продолжительность нагрузки должна быть от 2-х до 12-ти минут;
  2. Продолжительность сильной нагрузки должна равняться продолжительности легкой нагрузки, но поначалу стоит держать баланс 1:3;
  3. ЧСС по время отдыха не должна упасть ниже 50% ЧСС во время интенсивной нагрузки. Это чревато излишней нагрузкой на сердце, а его лучше поберечь;
  4. Интервалы интенсивной нагрузки длятся от 6 до 30 секунд (обычно);
  5. Цикл нагрузок необходимо повторить 5-10 раз;
  6. Интервал восстановления должен быть таким, чтобы вы успели восстановить дыхание;

Существует несколько видов интервальных тренировок, о них, как мне кажется лучше рассказать в отдельной статье.

А данная статья на этом закончилась. Если есть вопросы, пишите комментарии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 7
  1. Ирина Жигалова

    Мне хотелось бы выяснить такой момент: все ли интервальные тренировки — это очень интенсивный тренинг? А как же интервальная ходьба, которую рекомендуют для похудения, в т.ч. людям с большим избыточным весом и проблемами со здоровьем? Или «интервалы» «интервалам» — рознь?

    1. Руслан (автор)

      Интервальные тренировки — интенсивный тренинг, необходимо выкладываться максимально. А интервальная ходьба — это другой способ, очень щадящий, он очень хорошо подходит как раз для людей с реально лишним весом. А интервальными тренировками следует заниматься тем, кто не страдает ожирением, а просто хочет сбросить лишние 2-10 кг, повысить свою физическую силу и выносливость.

  2. Лара

    Руслан, отличная статья! Всё написано просто и понятно. Некоторое время не заходила на сайт и вот зашла, оглянулась по сторонам и просто в восторге от тех перемен, которые Вы уже сделали.

    Сейчас, с новым дизайном, с красивыми картинками, понятным и интересным текстом — просто загляденье!!! А ещё книга в подарок, сейчас прямо подпишусь на неё.

    Всё у Вас получается и я искренне рада за Вас, Руслан!

    Проблема лишнего веса и собственной красоты меня очень волнует, так же люблю спорт и поэтому буду Вашей постоянной читательницей.

    1. Руслан (автор)

      Спасибо, спасибо! очень лестный комментарий. Порадовали Вы меня перед сном, Лара. Постараюсь вас не разочаровать.

  3. http://izvestia.ru/news/543416

    Пока прочитал только эту одну запись, если и все остальное точно также хорошо, то автору респект

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: