Стройное тело. Комплекс из 5 упражнений

стройное телоСтройное тело хотят иметь все женщины и девушки без исключения. Но не все его имеют. А очень жаль. Чтобы исправить такую ситуацию, необходимо взяться за себя. И постоянно тренировать свое тело, чтобы оно всегда было в форме. Постоянные тренировки – это залог успеха в сражении за красивую фигуру и стройное тело. А сражаться необходимо – с ненавистным жиром, со слабыми мышцами, которые не приносят никакой пользы.

В этой статье я расскажу вам о комплексе из 5 упражнений, которые сделают ваше тело стройным, соблазнительным, сексуальным. Все 5 упражнений направлены на различные группы мышц. В итоге всё ваше тело получает необходимую нагрузку, чтобы лишний жир начал гореть, а мышцы развивались и делали ваше тело здоровым и привлекательным.

Стройное тело

Пора перейти к сути, к описанию этого комплекса упражнений, который необходимо выполнять ежедневно:

1. Подъем ног

И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.

1 – Выпрямить правую ногу и поднять вверх;

2 – И.П.;

3 – Поднять бедра, колени вместе;

4 – И.П.;

4-8 – тоже, только поднять левую ногу.

Выполнить 8-10 повторений. При поднятии ноги вверх, носок тянуть от себя. Дышите правильно: при возвращении в И.П. – вдох, выполнение движения – выдох. Это очень важно и касается всех упражнений.

Это упражнение направлено на совершенствование бедер, ягодиц и талии.

стройное тело

2. Махи

И.П.: Стойка на коленях, упор руками в пол впереди себя.

1– левую ногу, согнутую в колене, к груди;

2 – мах левой назад, носок оттянут;

3 – зафиксировать это положение на несколько секунд;

4 – И.П.;

5-8 – то же правой ногой.

Выполнить по 15-20 махов каждой ногой. Количество махов можно увеличивать со временем, если вы привыкните к нагрузке, и будет желание увеличить количество повторов.

Также обязательно следить за дыханием. Это очень важно. Фиксировать положение после маха ногой желательно на 3-5 секунд. Если поначалу тяжело, то держите 1-2 секунды. Ничего страшного, со временем ваши мышцы окрепнут и всё получится. И вы ощутите себя счастливой и способной на всё.

Это упражнения направлено в основном на укрепление мышц ягодиц и низа спины.

3. На пресс

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки перед грудью.

Необходимо выполнять подъем туловища. Опускаться медленно – это увеличит эффект от упражнения. Руки находятся либо перед грудью, либо впереди и тянутся к коленям. Нельзя браться за голову сзади – это травмирует ваши шейные позвонки.

Выполнить 20-30 повторений.

Это упражнение хорошо прокачивает пресс. Можно внести несколько модификаций для разнообразия:

– выполнять скручивания: левой рукой тянуться правому колену, затем правой – к левому и т.д.;

– выполнять в разном темпе. Чем медленнее темп, тем тяжелее выполнять упражнение. Но трудно – это хорошо, значит, мышцы нагружаются и требуют энергии. В итоге жир горит, а пресс тренируется.

4. Отжимание в упоре сзади

И.П.:  упор руками сзади в диван или кресло, нога вытяните вперед.

Выполнять сгибание-разгибание в локтевых суставах.

Количество повторений сильно варьируется от вашей физической подготовленности. Новички следует выполнять 10 раз, и постепенно увеличивать количество повторений до 30 и более.

При выполнении упражнения не помогайте ногами, ноги расслаблены. Работают только руки. Тело находится в вертикальном положении.

Это упражнение развивает мышцы рук и плечевые суставы.

5. Растяжка

И.П.: лежа на спине, левую ногу вверх, хват руками за ступню.

Это упражнение заключается в растягивании мышц ног. Руками тяните ногу как можно выше к себе. Затем поменяйте ногу и выполняйте то же самое.

Выполнять упражнение следует качественно, ногу старайтесь не сгибать в коленном суставе.

Потяните каждую ногу 5-10 раз.

Это упражнение развивает мышцы ног, спины и живота.

стройное телоНа этом всё. Теперь вы знаете, какие следует выполнять упражнения, чтобы получить стройное тело. Очень важно, результат придет не сразу. Необходимо выполнять упражнения каждый день, и через несколько недель вы сами почувствуете положительные перемены: мышцы станут более упругими, жировая прослойка уменьшится, почувствуете бодрость и прилив сил. Стройное тело будет всегда при вас, и вы будете гордиться собой.

Также рекомендую курс Фактор потери веса.

Рекомендую подписаться на обновления сайта, чтобы быть в курсе всех новых статей. Это можно сделать, заполнив простую форму, находящуюся в сайдбаре сайта: это колонка справа от текста.

Вы можете приобрести книгу бесплатно, заполнив форму, находящуюся после статьи.

Расскажите друзьям, используя кнопки социальных сетей, расположенные ниже

Смотрите видео по теме:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: