Упражнения для мышц ног. Голени, бедра, ягодицы

Упражнения для мышц ногУпражнения для мышц ног помогут содержать ваши ноги в красоте и здоровье: ваши ноги будут красивые, их мышцы в тонусе, кожа гладкая и приятная на ощупь. Ноги получают серьезную нагрузку во время ходьбы, особенно во время бега. В современном мире нам не всегда удается дать хорошую нагрузку, так как ведем малоподвижный образ жизни. Ноги, соответственно, слабеют, и далее уже не могут выдержать простую нагрузку (элементарно дойти из пункта А в пункт Б, не испытав усталости и тяжести в ногах), выглядят не такими здоровыми, потому что мышцы не в тонусе: они дряблые и висят. Поэтому необходимо постоянно поддерживать их в отличной физической форме. В ногах есть несколько основных групп мышц, которые на виду и за ними просто необходимо следить. Ведь кто, если не Вы.

В этой статье я приведу несколько простых, но в тоже время эффективных упражнений для ног, которые необходимо выполнять систематически, чтобы не знать проблем с вашим опорно-двигательным аппаратом...

Упражнения для мышц ног

 1. Подъем ног

И.П.: основная стойка, руки на поясе.

Необходимо поднять согнутую в колене левую ногу. Затем медленно выпрямить ногу Далее также медленно вернуться в исходное положение. Выпрямлять ногу необходимо на выдохе. Выполнить 10 повторений. После этого сменить ногу, и сделать то же самое упражнение правой ногой. Но это еще не всё. Чтобы был эффект от упражнения, необходимо сделать 6-8 таких подходов.

2. Выпады (Для мышц бедер и ягодиц)

И.П.: стойка ноги врозь, руки на поясе.

Необходимо выполнять выпады: из исходного положения сделать широкий шаг вперед, согнув в колене впередистоящую ногу. Руками упереться в колено. Задняя нога прямая. Находясь в этом положении, выполните несколько пружинящих движений, чтобы лучше потянуть мышцы бедер и ягодиц. Далее вернуться в исходное положение, и сделать выпад другой ногой:

1 – выпад левой;

2 – И.П.;

3-4 – то же правой.

Выполнить 10-12 выпадов каждой ногой.

Не забывайте правильно дышать: при выполнении выпада – выдох, вдох – в И.П.

3. Разведение ног в стороны (на внутреннюю часть бедер)

И.П.: лежа на спине, ноги вперед, руки вдоль туловища.

Необходимо разводить ноги в стороны, на сколько позволяет вам гибкость. Выполнять движение нужно медленно, чтобы повысить эффективность упражнения. Также следует следить за тем, чтобы ваши ноги перемещались только в одной плоскости (вертикальной), и не смещались вперед-назад – это понизит эффективность. Выполните 12-15 повторений. Следите за дыханием: Вдох – И.П., выдох – разведение в стороны.

4. Поднятие ноги вверх (на внешнюю сторону бедер)

И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Необходимо поднять левую ногу до угла в 90 градусов. Важно: носок тяните на себя, иначе эффекта не будет. Выполните 8-10 повторений и смените ногу. Выполнять в среднем или медленном темпе. Поясницу от пола не отрывать. Ноги прямые. Носок на себя.

5. Для голеней (на икроножные мышцы)

Стандартным упражнением для голеней является выход в стойку на носочках. Желательно встать на возвышенность (порог) одними носками, так чтобы пятки не касались опоры и могли двигаться вверх-вниз. Руками держитесь (за стенку, поручни или другое) для равновесия. Находясь в таком положении, поднимайтесь и опускайтесь, выполняя сгибание-разгибание ступней. Выполнить до 100 повторений и более. Выполнять упражнение в среднем или быстром темпе

6. Для похудения

Бег обычный или бег на месте – хороший способ согнать жировые отложения с ног. Также очень эффективно прыгать на скакалке – одно из лучших упражнений, чтобы сбросить лишний вес. Во время прыжков ноги очень хорошо нагружаются, и организму требуется много энергии. Так как работают в основном ноги, то в первую очередь жир сгорает именно с ног: ягодиц, бедер и голеней.

На этом комплекс упражнений для мышц ног окончен. Эти упражнения прокачивают все группы мышц ног. Поэтому вы будете развиваться красиво и пропорционально. Всё будет смотреться уместно.

Главное, не ленитесь и возьмитесь за себя, следите за своим телом, за своей фигурой. Необходимо систематически выполнять комплексы упражнений, в том числе для ваших ног. Этот комплекс подойдет вам идеально.

Рекомендую подписаться на обновления сайта, чтобы быть в курсе всех новых статей. Это можно сделать, заполнив простую форму, находящуюся в сайдбаре сайта: это колонка справа от текста.

Вы можете приобрести книгу бесплатно, заполнив форму, находящуюся после статьи.

Расскажите друзьям, используя кнопки социальных сетей, расположенные ниже.

Смотрите видео на тему: упражнения для мышц ног и пресса в домашних условиях

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Ливинский

    полностью поддерживаю, такие же мысли были.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: