Упражнения для красивых и стройных ног. Очень эффективный комплекс

Упражнения для ногУпражнения для ног необходимы тем, кто хочет меть красивые, накаченные ножки, которые всегда в тонусе.

Красивые ноги у девушек ценятся очень высоко. Но ничто не дается даром! Красота требует жертв. Вы должны следить за собой и систематически тренировать свои ноги: делать специальные упражнения.

Сильные ноги – это к тому же не только красота, но и их сила и выносливость. Вы сможете пройти не один километр, гуляя по улицам города или по магазинам, или бегая весь день по важным делам, – и вы справитесь с этим на УРА, ножки даже не будут болеть или гудеть. 

Комплекс упражнений

1. На носочки

  • И.П.: основная стойка.
  • 1 – стойка на носках, руки вверх;
  • 2 – И.П.;
  • 3 – Стойка на носках, руки в стороны;
  • 4 – И.П.

Спину держать ровно, подниматься как можно выше. Выполнить 8-10 повторений.

2. Перекаты

  • И.П.: основная стойка, руки на поясе.
  • Перекаты с пятки на носок.
  • Выполнить порядка 40-50 перекатов

3. Сжатие мяча

  • И.П.: стойка ноги врозь, мяч между колен.
  • Необходимо сводить ноги, сдавливая мячик.
  • Длительность усилия 10 секунд, можно и больше. Выполнить 10 повторений.

4.Статический присед

  • И.П.: стойка ноги врозь, спиной к стенке.
  • Выполнить присед так, чтобы бедра были параллельны полу.
  • В этом положении необходимо оставаться как можно дольше.
  • Когда ноги устанут, выпрямите ноги.

Можно усложнить это упражнение, если есть напарник. Сложность в том, что напарник встает вам на бедра, а вы руками держитесь за его ноги для лучшего равновесия.

5.Подъем голеней

  • И.П.: Сидя на стуле.
  • Поднимать голени, разгибая ноги в коленных суставах.
  • Выполнить  20 повторений.

6. Махи назад

  • И.П.: стоя перед столом или другой опорой, ноги вместе.
  • Опереться руками и выполнять махи ногами назад. Мах левой, мах правой.
  • Ноги поднимать как можно выше, ноги прямые.
  • Выполнить 20 махов каждой ногой.

Со временем количество повторений нужно увеличивать. Сначала до сорока, но и это не предел. Это по вашему самочувствию. Если упражнение дается слишком легко, но увеличивайте нагрузку. Нагрузку можно увеличивать как путем увеличения количества повторений, так и использованием утяжелителей.

Все приведенные упражнения - это­ ключ к здоровью и красоте ваших ног. Эффект будет виден уже спустя 1-2 месяца непрерывных тренировок.

Красота требует жертв. Но ведь выполнять упражнения можно и в удовольствие. В это время можно слушать музыку, она поможет вам задать темп и позитивный настрой.

Расскажите друзьям, используя кнопки социальных сетей, расположенные ниже. Им будет очень интересно.

Рекомендую подписаться на новости сайта, чтобы быть в курсе всех новых статей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: