Тибетская гимнастика. Упражнения для мышц спины

Данный комплекс тибетской гимнастики — это 5 динамических упражнений для омоложения, улучшения здоровья, овладения энергетической системой тела и укрепления личной силы.

Эти упражнения взяты из тибетской гимнастки. Она очень хорошо подходит для тех, кому нужно прокачать мышцы спины, кто хочет избавиться от тяжести и болей в спине и пояснице.

Итак, далее приведены упражнения для мышц спины, которые вам необходимо посмотреть, опробовать и взять на вооружение.

Тибетская гимнастика для спины

И.П. – исходное положение

Упражнение 1

И.П.: Стойка ноги врозь, руки в стороны.

Медленно вращайтесь по часовой стрелке пока не почувствуете легкое головокружение.

Постепенно необходимо увеличивать число оборотов и скорость вращения.

Упражнение 2

И.П.: Лежа на спине, ладогни прижать к полу – выдох.

1 – Вдох – голову вперед, подбородок к груди.

2 – ноги – вверх (таз на полу).

3-4 – выдох – медленно вернуться в И.П. Расслабьтесь.

Упражнение 3

И.П.: На коленях. Опираться на переднюю часть стопы. Колени и стопы на ширине плеч. Ладони – на задней стороне бедер.

Выдох – голову вперед и подбородок к груди.

Вдох – голову назад, опираясь руками на бедра.

Упражнение 4

И.П.: сидя на полу. Прямые ноги – вперед. Ступни – на ширине плеч. Руками опереться в пол.

Выдох – подбородок к груди.

Вдыхая – Упор сзади на руках, голову назад, поднять тело до горизонтального положения. Напрячь все мышцы, затем расслабить.

Вернуться в И.П.  с прижатым к груди подбородком.

Упражнение 5

И.П.: Упор лежа, расстояние между ступнями чуть шире плеч. Коленями не касаться пола.

Выдох – максимально голову назад и прогнуться.

Вдоха – выгнуть тело, таз – наверх. Подбородок – к груди.

Теперь вы знаете эти пять упражнений для мышц спины, пять жемчужин тибетской гимнастики. Возьмите их себе на вооружение. И ваша спина будет вам благодарна. Она не будет болеть, будет здорова и сильна.

Поделитесь статьей со своими друзьями, используя кнопки социальных сетей.

Также рекомендую подписаться на новости сайта, чтобы быть в курсе новостей сайта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 6
  1. Ирина

    У меня как раз проблемы со спиной спасибо за комплекс! обязательно попробую

    1. Руслан (автор)

      Конечно попробуйте. И отпишитесь о результатах, если не сложно. Ирина, надеюсь эти упражнения вам помогут.

  2. Виолетта

    Руслан, а может написать комплекс упражнений для мышц груди?

    1. Руслан (автор)

      Надеюсь в будущем (ближайшем) уделить внимание и другим группам мышц и женщинам и мужчинам)

  3. Ливинский Павел

    Наткнулся случайно на Ваш блог. Теперь стану постоянно просматривать. Надеюсь, не разочаруете и дальше

    1. Руслан (автор)

      И я надеюсь, что будете в дальнейшем посещать и оставлять свои комментарии

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: