Комплекс упражнения для закачки и укрепления внутренних мышц спины

закачка внутренних мышц спиныВ интернете можно найти найти множество упражнений и методик по закачке спины и не только. Многие люди в связи с этим сталкиваются с проблемой, что выбрать. Я тоже в свое время искал упражнения для укрепления спины и в интернете, и у знакомых спрашивал. И спустя некоторое время у меня сформировался некий список упражнений, которым я хочу поделиться с вами, дорогие посетители моего сайта.

1. Перекаты по спине вперед и назад. Также можно просто выполнять кувырки вперед и назад, через бок. Выполнять эти упражнения необходимо медленно без резких движений.

2. Опускание ног. И.П.: — лежа на спине. поднять ноги вверх до касания пола за головой. далее необходимо опустить ноги в исх.положения как можно медленнее, чтобы напрягались мышцы поясницы. выполнить 10-12 раз.

3. Наклоны вперед-назад. выполняется наклон как можно ниже. На выдохе пытаемся опуститься еще ниже. Пытаемся почувствовать, как тянется поясница. Далее поднимаемся в и.п. и выполняется наклон назад, руки вверх. Повторить 10-12 раз.

4. Наклоны влево-вправо. И.П.: стойка ноги врозь, руки за головой. Выолняются поочередно наклоны влево и вправо. Выполнять медленно. 10-12 повторений.

5. То же что и в 4, но в руки утяжеление (гиря, гантели или др груз). сначала 10 наклонов влево (груз в левой руке), затем вправо. Выполнять медленно

6. И.П.: стойка ноги врозь, руки за головой. 1 — наклон влево, 2-3 — плавно переход в наклон вперед, 4 — И.П. 5-8 — тоже вправо. Повторить 8 раз.

7. Лодочка. И.П.: лежа на животе, прогнувшись. Выполнять перекаты на животе вперед-назад 20 раз, далее остаться в И.П. еще насколько хватит сил. Повторить 3 раза.

8. Гиперэкстензия.  Иными слова это разгибание туловища при помощи тренажера, фиксирующего ступни, дающий опору на уровня бедер, чуть ниже уровня паха занимающегося. выполнять следует 3 подхода по 10-12 раз. Если выполняется легко, то можно подложить под шею груз, удерживаемый руками (5кг, 10кг, 15кг, и т.д... )

закачка внутренних мышц спиныВсе эти упражнения делать просто необходимо, если вы настроены прокачать внутренние мышцы спины.

Рекомендую подписаться на новости сайта, чтобы быть в курсе новых статей.

Поделитесь увиденной информацией с друзьями, им она тоже полезна. Воспользуйтесь кнопками социальных сетей ниже.

Смотрите видео: упражнения для спины, скручивания позвоночника

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Ольга

    Спасибо. Нужно попробовать. Хотелось бы узнать, какие еще есть упражнения для укрепления мышц спины.

    1. Руслан (автор)

      Это тема актуальна для меня, потому что сам в постоянном поиске таких упражнений, сейчас я планирую подобрать и-попробовать комплекс, взятый из йоги. Поэтому обещаю добавить новые упражнения в ближайшие дни

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: