Упражнения на турнике и брусьях для качественной прокачки пресса

Упражнения на турнике и брусьяхТурник и брусья  помогут сделать ваш пресс красивым и накаченным. Они являются очень хорошими снарядами, в частности для выполнения упражнений для мышц живота.

Турник и брусья есть практически на любом стадионе или спортзале, поэтому это легкодоступный способ, чтобы накачать пресс.

Также есть упражнения, которые легко делать в домашних условиях. Посмотрите их здесь.

Упражнения на турнике

1. Уголок

Уголок – это очень простое упражнение. Нужно повиснуть на турнике и поднять ноги до угла 90 градусов. Далее необходимо продержаться в данном положении как можно дольше, пока ноги сами не опустятся. У новичков, возможно, будут проблемы, поэтому можно упростить его. Необходимо поднять не прямые ноги, а согнутые в коленях. Это намного проще. Ноги необходимо держать также долго, до состояния отказа.

2. Поднятие ног к перекладине

Это немного сложнее предыдущего. Необходимо повиснуть на турнике, руки и ноги прямые. Следует поднимать прямые ноги к перекладине до касания ее ступнями. При выполнении этого упражнении следите, чтобы ваше тело не раскачивалось, иначе эффект будет очень мал. Выполнение данного движения можно разнообразить следующим способом: поднимайте ноги не просто вверх, а касайтесь ими перекладины слева от рук, затем справа, потом посередине и так чередуйте. Так будут прокачиваться различные области пресса: не только прямая мышца живота, но и косые. Следует выполнить 15-20 повторений или до отказа. Выполнять медленно и без раскачиваний.

3. Дворники

Это еще сложнее. Это одновременно и статическое, и динамическое упражнение. Заключается оно в следующем: необходимо поднять ноги до угла примерно в 45 градусов. И, удерживая ноги на данном уровне, поворачивайте ноги то влево, то вправо до конца, работая, как дворники у машины. Выполнить 15-20 повторений либо до отказа. Выполнять медленно и не раскачиваться.

Есть еще множество упражнений на турнике, но сначала необходимо научиться хорошо выполнять хотя бы эти. Они базовые, и очень хорошо прокачивают мышцы живота.

Упражнения на брусьях

упражнения на турнике и брусьяхБрусья – вообще отличный снаряд. Чаще всего, конечно, на них отжимаются, либо выполняют раскачивания, выход в стойку на руках и тому подобное.

Но, при помощи брусьев можно также прокачать мышцы пресса. А это очень нравится девушкам (смотри что еще нравится девушкам) Ниже приведен комплекс для пресса на брусьях. Они похожи на упражнения на перекладине, но есть существенные отличия.

1. Уголок

Уголок выполняется практически также как на перекладине, только не в висе, а в упоре руками на брусья. Это сложнее, чем на перекладине, зато мышцы будут сильнее. Держать ноги необходимо под углом 90 градусов до отказа. Если не получается, то можно поднять колени к груди.

2. Поднятие ног

Тоже довольно сложное упражнение, новичкам придется очень трудно. Выполнение заключается в следующем: необходимо поднимать ноги выше уровня брусьев, затем развести ноги в стороны, снова свести и опустить. Выполнить 15-20 повторений. Ноги должны быть прямыми, движения выполнять желательно медленно.

У этого упражнения есть еще один вариант: ноги можно не разводить, а отводить в одну сторону, чтобы они находились над одним брусом, затем опустить. В следующий раз обе ноги отвести в другую сторону и так далее. Если сил еще не хватает, то просто поднимайте колени к груди, это намного проще и получится у каждого.

3. Поднятие туловища

Это очень распространенное упражнение. Необходимо сесть на один брус, а ногами зацепиться за другой. В этом положении опускайте свое туловище вниз, не прогибаясь в спине, затем поднимите туловище наверх.

Выполнять нужно медленно, и не нужно ни опускаться до конца, ни подниматься до конца, чтобы мышцы живота всегда были напряжены. Выполнить 15-20 повторений. При выполнении упражнения следите за дыханием: вдох – опустить туловище, выдох – поднять.

В этой статье я рассказал вам, как прокачать пресс на перекладине и брусьях. Лучше использовать упражнения в совокупности, используйте и перекладину, и брусья. Тогда будете владеть обоими снарядами и развиваться более гармонично и совершенно. Также есть комплекс, которые легко выполнять дома. Смотрите их здесь.

Рекомендую подписаться на обновления сайта, чтобы быть всегда в курсе новых статей и ничего не упустить.

Расскажите друзьям, как прокачать пресс на брусьях и перекладине, используя кнопки социальных сетей, расположенные ниже.

Смотрите видео, в нем приведены некоторые упражнения из описанных выше, но есть другие упражнения:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: