Разновидности интервальных тренировок для похудения

фартлек, сбросить вес

разновидность интервальной тренировкиКак сбросить вес — актуальный вопрос. В одной из предыдущих статей я рассказывал про метод интервальных тренировок, что их широко применяют с целью похудения. Раскрыл основные ключевые моменты. Посмотреть эту статью можно здесь.

В данной статье я хочу рассказать вам об основных наиболее известных разновидностях интервальной тренировки.

Существует огромное количество видов интервальных тренировок. Принцип у всех один: ­ выполнение упражнений с высокой интенсивностью чередуется с отдыхом или упражнениями малой интенсивности. Эти тренировки помогают быстро и эффективно сбросить лишний вес

1. Метод Вальдемара Гершлера

Расскажу в общих чертах:

Первым делом необходимо узнать свое лучшее время на дистанциях 100 метров, 200 метром, 400 метров. Далее смысл заключается в следующем: вы бежите 100 метров с такой скоростью, чтобы уступить своему рекорду на три секунды. Затем отдыхаете 2 мин, необходимо восстановить дыхание, ЧСС должно быть не более 120 ударов. Затем снова бежите 100 метров, потом отдых, и так до тех пор, пока пульс за время отдыха (2 мин) не успеет упасть до 120 ударов.

Можно поэкспериментировать и с другими дистанциями.

Такая тренировка обычно длится не более получаса.

2. Фартлек («игра на скорость»)

Фартлек – это бег на скорость. Лучше всего заниматься фартлеком по пересеченной местности, чтобы были и подъемы, и спуски.

Смысл заключается в следующем: необходимо бегать в течение отведенного времени, изменяя интенсивность и скорость бега. Например, можно в течение 5-10 мин бежать медленно, чтобы размяться, затем пробежать пару километров в высоком темпе, затем снова перейти на легкий бег, потом быстрый шаг и восстановить дыхание.

Можно сделать несколько спуртов (ускорений)

Лучше всего бегать с напарником, чтобы был азарт бежать быстрее.

Длится такая пробежка минут 20-30.

3. Метод Табата («Протокол Табата»)

Этот вид интервальной тренировки рассчитан всего на 4 минуты.

Конечно же, перед выполнением нагрузки необходимо размяться в течение 5-10 минут.

Здесь нужен тренер или напарник, который будет следить за временем.

Сначала необходимо определиться с упражнением, которое вы будете делать. Это могут быть отжимание, скручивания, приседания, прыжки или другое упражнение, такое чтобы вы могли выполнять его в высоком темпе.

Итак, методика следующая:

20 сек выполняется упражнение в высоком темпе (раз 25), отдых 10 сек.

Всего необходимо сделать 8 таких повторений.

Фартлек, сбросить весВсе разновидности интервальных тренировок, описанные выше, позволяют очень эффективно бороться с лишним весом, это очень хороший способ для похудения

Теперь вы знаете, используя какие тренировки можно быстро и эффективно сбросить лишний вес

Рекомендую подписаться на новости сайта, чтобы быть в курсе новых статей.

Поделитесь статьей с друзьями, используя кнопки социальных сетей ниже.

Спасибо за внимание.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: