Женский тренинг – к новому телу без ошибок

стройное тело Следовать популярной тенденции в деле заботы о здоровье и красоте в последнее время стремится абсолютное большинство не безразличных к себе женщин, активно занимаясь спортом, предпочитая лишь сбалансированное питание и тщательный уход за собой. А все это кроме соблазнительных форм дарит и прекрасное самочувствие, ведь забота о здоровье – это долговременные инвестиции.

Правильно спланированная физическая активность, при которой учитываются индивидуальные особенности женского организма в целом и каждой отдельной женщины, играет важную роль в улучшении и укреплении физического состояния. Женский спортивный тренинг направлен  на заветную мечту каждой дамы – стройное тело и подтянутую фигуру без каких-либо намеков на жировые отложения.

Уже доказано, что для достижения устойчивого результата, лучше остановить свой выбор на занятиях в тренажерном зале, заменив длительные аэробные нагрузки (бег, аэробика, ходьба, кардиоупражнения, про которые тоже забывать не надо) на не такие продолжительные анаэробные, в процессе которых искомый итог в виде спортивного телосложения достигается гораздо быстрее.

Задумав всерьез встать на отнюдь нелегкий путь к красоте и здоровью, первой самой главной задачей будет создание продуманной системы тренировок, включающей максимально эффективные упражнения для женского тренинга. Помочь в этом сможет опытный инструктор, но для себя надо уяснить кое-какие нюансы, без знания которых грамотные занятия спортом просто невозможны.

Женский организм – об особенностях и способах их использования

стройное тело

Так уж сложилось генетически, что женщина, чья роль в продлении и сохранении потомства является решающей, склонна к накоплению жира, призванного трансформироваться в энергию тогда, когда это просто необходимо. Потребляемые углеводы с легкостью преобразуются в жиры и откладываются в организме, формируя своеобразный неприкосновенный запас. Но и избавится от излишков жира женщинам в разы легче, чем противоположному полу, потому как у женщин быстрее можно спровоцировать ситуацию, когда энергия жировых клеток будет направлена на вывод энергии. А достигнуть этого удается при  нагрузках такой интенсивности, которая может считаться довольно низкой, приближенной по своей сути к аэробной, но в принципе ею не являющейся, длительностью от 30 минут до часа, с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. При таких условиях и достигается искомая цель женского фитнеса – уменьшение объемов, и как итог — стройное тело.

Мышцы женщин более хорошо развиты в области ног, тогда как в части плечевого пояса они значительно слабее. Поэтому занимаясь в тренажерном зале, не следует переусердствовать с упражнениями для нижних конечностей, их часть по отношению к общему проценту всех видов упражнений должна быть существенно меньше.

Кобра

Важной деталью, которую обязательно нужно учитывать при женском тренинге, это то, что должны быть задействованы все группы мышц, в отличие от аналогичных тренировок у мужчин. Механизм функционирования мышц в женском организме устроен таким образом, что система работы только с одной их группой до изнеможения просто не действует. Так что подход к тренировкам только комплексный, упражнения для женского тренинга охватывают различные группы мышц и суставов.

Спортивные нагрузки для женщин должны учитывать еще одну уникальную особенность женского организма – менструальный цикл. Так, две недели после его окончания — самые продуктивные в плане физической активности, когда интенсивность тренировок должна быть максимальной. А две недели до начала менструации – это период щадящей спортивной нагрузки, так как организм в это время находится  в зоне повышенного энергосбережения, когда занятия спортом можно свести к минимуму.

Мостик

Самые распространенные упражнения для женского тренинга в тренажерном зале включают в себя: скручивания на пресс, приседания с утяжелителем (штангой), жим штангой из положения лежа узким хватом, подтягивание штанги к подбородку. Если набор используемого инвентаря  отпугивает, то заняться конструированием нового тела можно и дома, задействовав лишь гантели, коврик и фитбол.  В этом случае практикуются приседания типа сумо с широкой расстановкой ног и вывернутыми в стороны носками, упражнения «мостик», «кобра», отжимания и занятия с легкими гантелями. Но стоит отметить, что именно при регулярных физических нагрузках именно на тренажерах стройное тело как результат не заставит себя долго ждать. Все упражнения должны выполняться по 12-15 раз в 3-5 подходов, именно  такая частота является наиболее эффективной. Оптимальная продолжительность тренировки от одного часа.

Таким образом, где бы ни происходили тренировки, обилие соответствующей информации и позитивная мотивация, неизменно принесут свои плоды. Осведомленность в вопросе, искреннее желание стать лучше – главные помощники женщины в непростой задаче стать скульптором своего нового безупречного тела.

И напоследок интересное видео с интересными упражнениями:-)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: