Идеальный вес. Расчет индекса массы тела

Индекс массы телаВсем привет! Сегодня я хочу вам рассказать, какие есть способы определения своего идеального веса. Некоторые способы используют формулы, конечным результатом которых является идеальный вес. Другие же способы используют индекс массы тела. По формуле рассчитывается индекс массы тела, а затем он сравнивается с табличными значениями. По этим значениям видно, к какой группе вы относитесь:

– недостаток веса;

– нормальный вес;

– избыток веса.

Методик определения индекса массы тела (ИМТ) довольно много. И результат они дают разный. То есть одна методика может показать излишний вес, а другая – норму. Поэтому рассматривайте результаты расчетов, как рекомендации, а не как констатацию факта, что Вы, например, слишком худой, или наоборот толстый. Хотя, конечно, иногда нет смысла спорить с результатами. Часто всё видно невооруженным взглядом.

Расчет индекса массы тела

Приведу основные наиболее широко известные методики определения ИМТ.

  1. Формула Брокка
  2. Формула Лоренца
  3. Индекс Кетле
  4. Расчет Кетле
  5. Формула Соловьева

Также важен тип телосложения при определении оптимального веса. Различают три типа телосложения:

Астеник Продольные размеры преобладают над поперечными:руки, ноги и шея длинные;мышцы развиты сравнительно слабо;кость тонкая.
Нормостеник Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
Гиперстеник Поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников:Кости толстые и тяжелые;плечи, грудная клетка и бедра широкие;ноги короткие.

 Индекс массы тела

Формула Брокка:

По Брокку идельный вес рассчитывается по формуле:

РОСТ(см) – 100 для мужчин;

РОСТ (см) – 110 для женщин;

Есть модификация этих формул, более мягкая. Полученный результат умножается на 1,15.

Для примера возьмем мою любимую девушку, имени называть не буду)) всё анонимно.

Рост – 162 см, значит идеальный вес по первой формуле 162 – 110 = 52 кг, по второй формуле (162 – 110)*1,15 = 57,5.

По моему первая формула может подойти молодым девчонкам и парням до 25-30 лет, а вторая формула для тех, кто постарше.

Недостаток этой формулы в том, что она не учитывает ни возраст, на тип телосложения людей.

Плюсом же является ее простота

Формула Лоренца

формула Лоренца

Эта формула подходит только для женщин. Также следует принять во внимание, что формула хорошо подходит девушкам и женщинам невысокого роста. Если же рост превышает 175 см, то этой формулой лучше не пользоваться.

Получается, что девушка с ростом 180 см должна весить 65 кг,

А девушка с ростом 190 см должна весить 70 кг.

Это, мне кажется, жестоко.

А для девушки невысокого роста (162 см) получается 56 кг – это вполне реально, даже в некоторых случаях многовато.

Этот метод обладает теми достоинствами и недостатками предыдущего (метода Брокка).

Индекс массы тела

Индекс Кетле и расчет Кетле

Данные методики не определяют идеальный вес, и лишь распределяют людей на группы (недостаток веса, норма, избыток, ожирение, …)

Расчет Кетле показывает, сколько граммов нашей массы приходится на каждый сантиметр длины нашего тела. Производится по следующей формуле:

 формула КЕтле

Далее необходимо сравнить полученный результат с табличными значениями:

Для мужчин норма – это 370-400 г/см;

Для женщин норма – это 325-375 г/см.

Если получается значение меньше, то у вас недостаток веса, если же получается больше, то избыток веса.

Еще есть такое понятие, как индекс Кетле. Он рассчитывается по следующей формуле:

 Индекс Кетле

Полученный результат необходимо сопоставить с таблицей:

Возраст       Индекс

19-24           19-24

25-34           20-25

35-44           21-26

45-54           21-27

 55-64         21-28

  65- ...         21-29

 Получается, чем старше люди, тем большая масса является нормой. Это интересно, потому что довольно часто люди в преклонном возрасте наоборот начинают худеть.

Если получается меньше, то недостаток веса, если больше, то избыток.

Приведем пример: если рост 162 см, а вес 55 кг, то индекс массы тела равен 21. Это хороший результат. А если вес станет 65 кг, то индекс массы тела получится 24,8 – это уже слегка многовато для молодой девушки.

Формула Соловьева

Это модифицированный вариант индекса Кетле. В данной методике учитывается тип телосложения (крупное – гиперстеник, нормальное – нормостеник, худощавое — астеник).

Тип телосложения можно легко определить.

Встаньте перед зеркалом, глубоко вдохните, втяните живот. Если угол между вашими ребрами примерно 90 градусов, то вы нормостеник, если угол острый, то астеник, если же тупой    угол, то гиперстеник.

Есть еще одна методика, нужно измерить обхват вашего запястья (самого тонкого места):

Астеник – менее 18 см (для мужчин), менее 15 см (для женщин)

Нормостеник – 18-20 см (для мужчин), 15-17 см (для женщин)

Гиперстеник – более 20 см (для мужчин, более 17 см (для женщин)

Индекс массы тела

В формуле Соловьева используются коэффициенты:

Пол: для женщин 16, для мужчин 19;

Индекс Соловьева (ИС): астеник (17), нормостеник (19), гиперстеник (21).

Итак, формула выглядит следующим образом:

формула соловьева

Эта формула учитывает и пол, и тип телосложения. Полученные значения нужно сравнивать с таблицей, приведенной для индекса Кетле.

Для примера возьмем женщину с весом 60 кг, ростом 170 см, и астенического типа телосложения.

Получается 16*60/(17*1,7*1,7) = 23,2

Это приемлемый результат для женщины в любом возрасте.

В заключение хочу сказать, что эти формулы очень полезны. Они позволяют вам анализировать свой вес и делать выводы, стоит ли вам сбрасывать или наоборот набирать вес. Если же ваш вес в норме, но вы не довольны собой, то не нужно садиться на жесткие диеты, скорей всего вам нужно заняться физическими упражнениями. Это придаст тонус вашим мышцам, и внешне будете выглядеть более привлекательно. Также рекомендую вам ознакомиться с недорогим курсом похудения по ссылке.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: