Как сделать живот плоским и смело идти на пляж?

как сделать живот плоскимКаждый мечтает иметь плоский живот. Это мечта не только любой женщины, но и многих мужчин. Малоподвижная работа в конторах и офисах, отсутствие физических нагрузок и неправильное питание не идут на пользу фигуре. Но существуют некоторые подходы, с помощью которых можно позаботиться о своей фигуре и получить плоский живот.

До того как сделать живот плоским, а мышцы живота красивыми, подтянутыми и упругими нужно хорошо потрудиться. Значит, требуется убрать жировые отложения в области талии и правильно отрегулировать работу желудочно-кишечного тракта. В первую очередь следует полностью отказаться от вредных привычек — табака и алкоголя. Без этого невозможно настроить организм на жиросжигание и нормальный обмен веществ. Кроме того пиво и слабоалкогольные напитки аннулируют любую диету для живота, так как избыток гормонов, которые они приносят в организм, откладывают жир больше всего в талии и не позволяет сделать живот плоским. Поэтому такая задача, как убрать жир на животе, кажется невыполнимой не только в течение месяца, но и за более длительный срок. Главное – подключить волю и желание, и если хорошенько постараться, то живот станет совершенством.

Как сделать живот плоским?

Правильное питание

Убрать лишний подкожный жир поможет ежедневное употребление клетчатки. В продуктах, богатых клетчаткой, малое количество калорий и практически нет жиров. Орехи, фрукты и овощи, цельнозерновые каши позволят успешно сбросить вес. Только пищу следует пережевывать спокойно и очень тщательно. Растягивание приема пищи дает возможность желудку насытиться. Употребление лишних углеводов лучше избегать. Подсчитано, что женский организм в сутки должен получать 40 процентов калорий из углеводов. Углеводы в желудке расщепляются, образуя глюкозу, а после гликоген, который использует организм как топливо. Гликоген способен запасать много воды, и те, кто сидит на низкоуглеводной диете быстро теряют вес с лишней жидкостью. Диетологи советуют принимать в пищу больше фруктов и овощей, так как они содержат много клетчатки и воду и набрать вес от этих продуктов здоровому организму практически невозможно.

как сделать живот плоским

Параллельно этому придется отказаться от печенья и тортов, конфет и пирожных, фаст-фудов. Специалисты считают, что отказавшись от сладостей нужно пить больше воды. Вода помогает похудеть и выводит из организма натрий. Оптимальный водный баланс увлажняет кожу и помогает получить плоский живот, но вода должна быть без газа, а еще лучше убрать газированную воду из рациона. Газированная вода приводит к вздутию кишечника, а значит, живот будет казаться больше.

Человеческому организму натрий необходим в регулировании водного обмена, хорошей усвояемости питательных веществ. Также натрий помогает работать мышцам и нормализует кровяное давление. Те, кто употребляет консервы или соленые продукты, получает в несколько раз больше натрия, чем положено организму. Поэтому продукты лучше употреблять в вареном виде или печеном, а вместо маринованных овощей желательней будут свежие. Предпочтение отдавайте вареному мясу, исключите колбасы и ветчину. Не требуется ужинать сразу перед сном. За ночь организм способен отложить такое количество жира, которое он потерял за весь день. Отказавшись от поздних ужинов, утром организм будет чувствовать легкость и не захочет пропускать полезный завтрак. Прием пищи распределите так, чтобы между приемами было часа три перерыва. И не нужно упускать из вида, что лучше есть чаще, но меньше.

Отсутствие стресса

Стрессы провоцируют организм к лишнему перееданию. Чтобы жиросжигание происходило качественно, не нужно болезненно реагировать на возникающие ситуации. Стрессы вызывают в организме выделения гормона кортизола, который вызывает в организме аппетит и помогает набрать лишний вес. Причем лишний вес будет ощущаться в области живота. Поэтому чаще нужно расслабляться, чтобы не переедать.

Желая получить красивый пресс, забудьте о времени. И вопрос — как сделать живот плоским и красивым быстро? — может осуществиться, только если этого захочешь. Добиться положительного результата в жиросжигании за короткий срок поможет спорт. Если есть возможность ходить пешком на работу или по магазинам, то это нужно использовать. Движение дает хорошую нагрузку на мышцы пресса. Поддержание живота в тонусе несколько раз в течение дня приведет мышцы в порядок.

Физическая нагрузка

как сделать живот плоским

Любая легкая тренировка или просто бег по утрам в сочетании с правильным питанием помогут убрать лишний вес с боков и уменьшить объем талии. Каждый человек для себя должен подобрать физические упражнения индивидуально, чтобы они максимально принесли пользу. Специалисты считают, что утро является самым оптимальным вариантом для физических упражнений, когда можно получить максимальный эффект. Количество упражнений постепенно увеличивайте, придерживаясь своих возможностей и выносливости.

Как сделать живот плоским знают не многие. Но, при желании, чтобы физические упражнения приносили удовольствие, запишитесь в бассейн или на уроки аэробики, сходите на специальный массаж. От таких дополнительных нагрузок жиросжигание пройдет быстрее, чем изнурять организм голодом, придерживаясь определенной диеты.

Дорогие читатели, на этом всё. Оставляйте комментарии. Делитесь статьей со своими друзьями, используя кнопки социальных сетей ниже

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. sharik26.ru

    Еще один совет желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: